Como comer para evitar coração Disease

Como melhorar seus hábitos alimentares, diminuindo assim o seu nível de colesterol, é uma das melhores maneiras de evitar doenças cardíacas. Procure alimentos que são baixos em gordura e sal, e escolher uma variedade de alimentos de cada grupo alimentar. Estas orientações seguem as recomendações da American Heart Association

Coisas que você precisa:.

Feijão ovos frutas frescas desnatado suco de fruta cereal rico em fibras ou baixo teor de gordura do leite de arroz massas ervilhas frescas desnatado vinho vegetais ou baixo teor de gordura iogurte Mercearia, Pratos Vegetarianos Cookbook Passo 1Include frutas e vegetais frescos em sua dieta, de preferência cinco ou mais porções uma abundância day.Step 2Eat de grãos integrais, como cereais, arroz e massas, de preferência seis porções por day.Step 3Include duas a quatro porções de produtos lácteos produtos em sua alimentação diária.

Tente desnatado ou leite de baixo teor de gordura (0-1 por cento de gordura) e yogurt.Step 4Eat feijões e ervilhas para ajudar a cumprir a sua obrigação de proteína grupo de alimentos diária de 6 onças preparados um dia sem todos os fat.Step 5Try óleos vegetais insaturados, como canola , azeitona, cártamo e girassol, em vez de óleos saturados como o coco, palma e palmiste oil.What para AvoidStep 1Avoid laticínios ricos em gordura, como leite integral, creme de leite e sorvete, assim como manteiga e cheese.Step 2Limit seu uso carnes de órgãos como fígado, pâncreas, rins e brain.

Step 3Reduce a ingestão de alto teor de gordura carnes processadas, incluindo cachorros-quentes, Bolonha e sausage.Step 4Forgo pato e ganso carne e órgãos, incluindo foie gras.How para CookStep 1Look para baixa livros de receitas gordas e recipes.Step 2Use única claras de ovos; não use a gema em receitas que pedem eggs.Step 3Drain a gordura com um rack de cozinhar sempre que métodos de cozimento browning.Step 4Use que exigem pouca ou nenhuma gordura, tais como ferver, assar ou broiling.Step 5Limit seu uso de gorduras sólidas tais como gordura, banha e vinho macio margarine.Step 6.

º Utilização, suco de frutas ou marinada para a gordura basting.Step 7Trim de carne e retire a pele das aves.