A razão pela qual o meio é um problema tão grande para muitos é porque este é o lugar onde a maioria das pessoas armazenar gordura. Para obter o seu abs para mostrar que você precisa para se livrar dessa gordura através de dieta e exercício. A maneira mais simples para colocá-lo:. Você precisa consumir menos calorias do que você queima para que seu corpo utiliza suas reservas de gordura para a energia
Um equívoco comum é que comer gordura faz você gordura. A verdade é que comer muito de qualquer coisa (gordura, carboidratos ou proteínas) vai fazer você gordura.
Fat não é diferente. Você não deve evitar totalmente as gorduras, mas você deve reduzir a ingestão de gorduras (ruim) saturadas e trans.
O açúcar é uma grande preocupação se você está tentando comer para o seu abs. Açúcar é digerido muito rapidamente e se você não usar todas as calorias de imediato, (que você provavelmente não) todas as calorias extras será convertido e armazenado como gordura.
Fique longe de alimentos que são ricos em açúcar, como doces, refrigerantes, lanches açucarados e outros alimentos da sucata.
Se você realmente quer comer estes, fazê-lo com moderação. Não comer o saco inteiro de biscoitos em uma sessão.
Além de açúcar, você também deve ficar longe de carboidratos refinados. Estes incluem pão branco, arroz branco e macarrão branco (ou qualquer coisa com farinha branca). Como açúcar, estes são digeridos rapidamente, e se não for imediatamente queimados, são armazenadas como gordura.
Você não deve cortar todos os carboidratos de sua dieta. Pão integral, macarrão de trigo integral e arroz integral são digeridos lentamente.
Estes irão liberar a energia de forma constante ao longo do dia e dar-lhe mais flexibilidade em quando para queimar as calorias. Coma alimentos que são ricos em fibras, pobre em calorias (frutas, legumes, saladas, farinha de trigo integral) para torná-lo cheio por mais tempo e manter suas calorias totais para baixo.
Para obter resultados no mais curto espaço de tempo você precisa colocar-se em um bom exercício regime que vai queimar calorias e construir músculos abdominais. Dieta por si só não vai dar-lhe o conjunto perfeito de abs.
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