Reduzir a sua ingestão de sal
O sódio é a principal causa de mais de metade dos casos de pressão arterial elevada diagnosticados. Embora nossos corpos precisam de um pouco de sal, nós realmente necessitam apenas cerca de 1/4 colher de chá de sal por dia para manter nervo saudável e função muscular. Tente as seguintes sugestões para ajudar a limitar a ingestão diária de sal.
* Labels Leia Food Procure alimentos que dizem "muito baixo teor de sódio" Estes alimentos devem conter mais de 35 mg de sódio por porção, enquanto "baixo teor de sódio" pode conter até 140 mg por porção. Mas tenha em mente que serve tamanhos são por vezes menor do que pensamos, por isso, uma parcela maior do que o que a etiqueta diz também significa mais consumo de sal. * Seja criativo com ervas e especiarias usar coisas tais como suco de limão, suco de limão, ervas frescas e secas para o sabor de sal, em vez do sistema operacional.
Óleos com sabor e vinagres também são boas alternativas.
Mude seus hábitos alimentares
Como os níveis de colesterol no sangue alta colocá-lo em maior risco de pressão arterial elevada, é importante para manter um baixo teor de gordura, dieta rica em fibras. Escolher alimentos como grãos integrais, massas de trigo integral, legumes e frutas em vez de a maioria das carnes vermelhas e laticínios irá ajudar a manter seus níveis de pressão arterial mais baixa. Outras considerações alimentares são adicionados cálcio e potássio.
Estudos mostram que pessoas hipertensas que comeram uma dieta rica em cálcio e potássio mantido níveis de pressão arterial mais baixos, mas os seus níveis aumentaram significativamente quando suas dietas foram alteradas.
* Bananas, brócolis, tomate, suco de laranja e batatas são todos rico em potássio. . * Sardinhas, iogurte, queijo e leite desnatado são todas boas escolhas para cálcio
Aprenda a relaxar
A raiva eo estresse ambos desempenham principais peças na pressão arterial alta, bem como doenças do coração.
Racionalização sua vida um pouco pode ir um longo caminho para manter um nível de pressão sanguínea saudável.
* Não tome mais do que você pode manipular. Sentimento oprimido pode deixá-lo estressado. . * Aprenda a meditar ou participar de uma aula de ioga. . * Tome algum tempo cada dia e fazer algo para si mesmo. Leia, tirar um cochilo ou um banho relaxante.
perder algum peso
A pressão arterial cai consideravelmente quando o excesso de pe