Nunca é tarde demais para começar um programa de exercícios. Se você é 18 ou 98, o exercício é bom para todos, é uma das poucas coisas que aumenta sua expectativa de vida
INÍCIO EASY -. Começar a caminhar. Eu recomendo 10 minutos por dia para iniciantes. Aumentar gradualmente a sua caminhada até que você está andando 45-60 minutos por dia. Andar rapidamente se você puder, mas qualquer movimento ajuda. Ela também ajuda a aumentar a sua velocidade por um minuto ou dois e, em seguida, retornar à sua velocidade anterior. .
Faça isso várias vezes durante sua caminhada
aumentar gradualmente - Depois de ter aumentado a sua caminhada para pelo menos 45 minutos por dia, adicione um programa de treinamento de peso simples de 3 dias por semana. Você pode fazer exercícios como agachamentos, lunges, sentar-ups, abdominais e flexões sem qualquer equipamento. Se você tiver dumbells eles trabalham muito bem
ENCONTRE UM exercício e nutrição PROGRAMA -. Existem muitos programas, tais como apto para a vida. Você pode procurá-los na internet e seguir os seus programas de nutrição e fitness gratuitamente.
Revistas como Músculo e aptidão também têm programas nutricionais e de fitness gratuitas. Acompanhe o seu progresso em sites como o dailyplate.com ou livestrong.com
A nutrição adequada -. Uma boa nutrição é essencial. Stock-se em frutas e vegetais, grãos integrais e peixe. Whey protein pode ser usado para dar o seu corpo a proteína extra necessário quando você está exercitando os músculos. Cortar todos os junk food, doces, refrigerantes e similares. Esses itens vão usar você para baixo e tirar a sua energia.