Independentemente do que alguém lhe disser, você não precisa de um Ph D ou para investir horas na academia para construir músculos rapidamente -. Você só tem que concentrar-se nos princípios básicos. Junto com exercícios de levantamento de pesados e compostos, a velocidade na qual você está fazendo todos os exercícios é muito importante. Você deveria estar centrada na, o que chamamos, o princípio Explode-5. Provavelmente a técnica mais básico de redução de peso eficaz seria a derreter muito mais energia do que você entrar.
Você não deve descobrir que é um desafio para usar isso em algum aspecto da sua existência. Alterar o seu plano de dieta, reduzindo as refeições gordas maior extras, e fazer algum exercício físico fácil para vinte minutos, 3 vezes por semana. A posição de obter um passeio vivo, em vez de dirigir por todo o lugar pode ter o impacto especificada, como a vontade de jogging leve ou natação. O que está envolvido no Explodir-5 Princípio O princípio Explode-5 significa que você deve explodir através da parte concêntrica de cada exercício e levar 5 segundos para a parte excêntrica de cada exercício.
A porção concêntrica de cada exercício é a parte quando você está movendo o peso para longe da posição início. Isso pode ser quando você está empurrando a barra para cima do seu peito no supino, puxando o peso para baixo em direção ao seu peito durante pull downs ou em pé de volta durante o agachamento. Por que você deve fazer porções concêntricas rapidamente? Simplesmente porque o mais rápido você levantar uma carga, maior será a força que você está gerando. Quanto maior a força, maior o crescimento muscular.
Por outro lado, a parte excêntrica de cada exercício único é a parte quando você está retornando a carga de volta à sua posição inicial. Nesta parte, você precisa ter um total de 5 segundos para voltar a carga para a posição de início - reduzindo a carga para seu corpo superior em toda a imprensa de banco, permitindo a carga para subir ao longo pull downs, etc. Este será significativa uma vez que seus músculos são projetados para cargas mais pesadas ao longo movimentos excêntricos, pois não há aceleração incluído.
Portanto, menos força é necessária, simplesmente porque a gravidade é ajudá-lo a mover a carga. Como você pode maximizar o Princípio Explode 5 Para fazer completamente a maior parte do princípio Explode-5, é essencial que você obtenha um trabalho fora parceiro. Realizar exercícios usando um parceiro é dramaticamente uma boa es