* Cereais integrais: arroz, massas, cereais e muitos agora contêm cereais integrais. Os cereais integrais ajudam a limpar suas artérias e contêm fibras, o que mantém você regular.
Oatmeal contém fibra solúvel e insolúvel, o que diminui o LDL (o "mau" colesterol) e mantém os alimentos que se deslocam através do sistema digestivo.
* Peixe (salmão e atum), óleo de canola, nozes e sementes de linhaça:.
contém Omega-3 ácidos graxos, que são bons para o coração
* Sementes de girassol, abacate, azeite de oliva, amêndoas, e outros frutos secos: contém gorduras mono-insaturadas e poli-insaturados; gorduras "saudáveis"
* Red vinho:. de álcool ajuda a evitar danos nas artérias, diminuindo LDL, impede a formação de coágulos sanguíneos e aumenta o HDL (o colesterol "bom") Naturalmente, a moderação é fundamental, ou seja, um copo de vinho para mulheres; 2 para os homens diários.
Para cada adicional de 10 gramas de fibra que você come diariamente, você reduz o risco de doenças cardíacas em 17%! A maioria dos americanos só tem metade de sua quantidade diária recomendada de fibra.
< p> Existem 2 tipos de fibras: solúveis e insolúveis. A fibra solúvel se dissolve em seu corpo e ajuda a reduzir o colesterol, pressão arterial e ajuda a proteger o seu coração. A fibra insolúvel não se dissolve tão facilmente, e viaja através de seu sistema digestivo, limpando-o e ajudando a mantê-lo funcionando sem problemas e regularmente.
Para a saúde geral ótima, você deve comer os dois tipos de fibra.
Dependendo de sua idade, sexo e peso, você pode precisar de mais ou menos quantidades destes alimentos. Verifique com um nutricionista ou médico para ter certeza de suas necessidades diárias.