1. Encontre o seu "chapas 8 Limpe a sujeira deles, escavá-los para fora do porão, ou onde quer que você viu pela última vez Agora, antes de começar acumulando montes de que deliciosa ceia sobre eles;... Parar por um momento Contemple a placa, segure- na frente de você ... ser o prato. Diga a si mesmo "Eu posso fazer isso." Imagine uma linha horizontal que vai através do meio, e, em seguida, uma linha mais curta perpindicular a este, mas parando no centro. Nenhum alimento pode cruzar estas linhas. Ele está eletrificada, um campo de força invisível, uma fronteira impenetrável.
Não atravessá-los.
2. Agora, você pode aproximar-se a sua comida. As "zonas" que você apenas mentalmente criado está onde você está indo para colocar a comida. As duas pequenas áreas são para as pequenas porções. Um é para Vegetais verdes eo outro é para alimentos ricos em hidratos de carbono ou coisas em amido. "A carbo-o quê?" Os hidratos de carbono (ou " carboidratos ") são na sua maioria as coisas feitas a partir de um grão processado, como o trigo ou o arroz, mas também inclui batatas, inhame e cenouras. Pães, arroz, massa ou macarrão se enquadram nesta categoria.
3. A segunda zona é pequeno para vegetais verdes. Então, feijão verde, espinafres, sua salada, brócolis, ervilhas, etc, gostaria aqui. Por que o material verde? Porque é mais baixa em calorias por volume, em comparação com os carboidratos, mas também eles também são barato também. E bem preparado, eles são uma boa fonte de vitaminas e minerais. Cozinhados ou grelhados são levemente melhor. Boiling será liberado muito longe dos nutrientes. Branqueamento (a muito breve imersão em água a ferver) é algures no meio.
4. A zona é grande para sua proteína.
Em uma dieta típica americana, a carne é muitas vezes a peça central da refeição. Quer se trate de frango, carne, presunto, ou o que quer, se é parte de uma animalidade que vai aqui. Ovos e tofu também aqui. Proteínas demoram mais para o seu sistema digestivo para quebrar, e eles dão-lhe uma sensação de estar mais cheio por um longo período de time.Still ouvir a pouca voz em sua cabeça, mantê-lo magro. Não molhos cremosos, nada frito, não panado. Baked é bom. Se ele tem um molho, coloque apenas uma colher de sopa nele. É isso aí.
5.
Então agora você tem o seu prato na frente de você e você está pronto para se sentar e apreciar a sua refeição. Isso significa que apreciá-lo .... S-L-O-W-L-Y. Não basta Hork-lo como uma espécie de