Criando equilibrada Meals

mer bastante carboidratos, o nível de glicogênio declina firmemente, deixando-o cansado e incapaz de exercer, trabalhar ou pensar com clareza. Legumes: Coma perdeu de legumes e comê-los muitas vezes. Eles são baixos em calorias e contêm boa fibra para ajudá-lo a se sentir completo. Seu corpo recebe nutrientes essenciais a partir desta fonte importante de alimentos e absorve-los melhor a partir de vegetais em vez de suplementos sintéticos. Gorduras: Gordura é uma rica fonte de energia e é importante para o transporte de vitaminas solúveis em gordura A, D, E e K e certos antioxidantes.

As gorduras também fornecer ácidos gordos essenciais (como Omega 3, 6 e 9) para a pele saudável e desempenham um papel importante na regulação das funções corporais. Você precisa de algumas gorduras saudáveis ​​em sua dieta, mas comer muita gordura vai fazer você engordar! Passo 3: Combinando Grupos de alimento para uma refeição equilibrada Em vez de contar calorias para tentar descobrir o quanto comer, é mais fácil dividir seu prato em três porções. Cada parcela é equivalente a um punhado de comida ou a palma da sua mão dentro.

Há uma quarta parte que é para as gorduras boas e deve ser sobre o tamanho de seu polegar. Todos os quatro grupos de alimentos devem ser incluídos em uma refeição nas proporções certas. Imagine uma pequena placa, cada "parte" ser equivalente a um punhado (ou a mão aberta) de proteína, um punhado de hidratos de carbono, um punhado de legumes ou salada e um 'thumbful' de bons óleos e gorduras.

Divirta-se em SAUDÁVEL!