1. Defina seus objetivos específicos
perda de peso permanente vai custar-lhe tempo e esforço. Ela exige um compromisso que dura a vida inteira.
Certifique-se de que você está pronto para fazer mudanças duradouras e determinar metas adequadas. Assim, será motivado o tempo todo porque ninguém mais pode fazer você perder peso.
Antes de começar a refletir quaisquer mudanças em seu estilo de vida, tente primeiro resolver problemas importantes nele. Requer uma grande quantidade de energia mental e física para mudar seus hábitos completamente. Então certifique-se para não distrair a partir de outras questões críticas, tais como financeiro ou marital.
Pergunte a si mesmo se você estiver disposto a enfrentar o desafio chamado de perda de peso.
2. Aproveite o suporte de parentes
Para ter sucesso nessa empreitada, você deve assumir total responsabilidade por seu comportamento. Isso não significa que temos de fazer tudo sozinho. Procure apoio de seus entes queridos quando você precisar. Rodeado por pessoas que sabem o que querem e irão apoiá-lo na difícil moments.Ideally, as pessoas em torno de você vai ouvir vai treinar com você e compartilhe suas prioridades para estilos de vida saudáveis.
3.
Defina suas metas realizáveis
Seja especialmente realista quando você definir metas ao criar sua dieta. No longo prazo, o melhor é baixar 0,5-1 kg por semana. No início, é possível perder peso mais rapidamente, especialmente se você fizer alterações significativas no seu estilo de vida. Certifique-se de que eles são principalmente médicos. Para perder peso 0,5-1 kg por semana, você deve queimar entre 500 e 1000 dias kcal mais do que tomar. Faça isso através da combinação de uma dieta saudável e esportes.
4.
Desfrute de comida saudável
Mudanças na dieta para perda de peso deve incluir uma ingestão de calorias reduzidas. Isso não significa que devemos desistir de refeições deliciosas, o prazer de comer e sua preparação. Uma maneira simples de reduzir a ingestão de calorias é comer principalmente alimentos vegetais - frutas, leg