A creatina é um ácido que ocorre naturalmente em muitos organismos. Ele está sendo usado em nosso corpo para fornecer energia para os músculos quando outras fontes de energia estão esgotados. Normalmente temos creatina a partir de alimentos, especialmente de carne vermelha e peixe, que contêm cerca de 1g de creatina por kg. Desta forma, temos cerca de 1-2g de que por dia e as outras 2-3 gramas estão sendo gerados em nossos corpos. Completando com creatina pode saturar o seu corpo com ele e desta forma aumentar-lhe a potência significativamente durante os treinos.
Então, quem deve considerar tomar creatina? Creatina é bom para qualquer atleta que está envolvido em esportes anaeróbios como futebol, wrestling, levantamento de peso e até mesmo no boxe para produzir socos explosivos. Se estiver envolvido em esportes como corrida, natação ou qualquer coisa que requer resistência na maioria dos casos, você não vai obter qualquer ganho de creatina. Ganhos que você pode esperar dele variam de pessoa para pessoa e na sua maioria dependem de que tipo de comida você estavam consumindo antes de começar a tomar creatina
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Se você começar a tomar creatina que você vai vê-lo a aumentar a energia em um par de dias depois começando completar e ganhar músculos em um par de semanas. Creatina ajuda você a ganhar músculos em uma de duas maneiras. Eu t lhe dá mais energia para que você possa fazer mais repetições com cargas mais pesadas. Desta forma, você irá forçar o seu corpo a produzir mais testerone (vou falar sobre como você pode, naturalmente, aumentar o seu nível testerone em meus próximos posts) que irá ajudá-lo a aumentar a sua massa muscular.
Outra forma de creatina ajuda você, é através da retenção de água nos músculos e criando ambiente perfeito para a transferência de proteína para os músculos. De minha própria experiência eu tenho resultados inacreditáveis, eu era capaz de ir de 50 lb halteres para 100 em apenas um ano (E eu quero dizer £ 100 por haltere ou £ 200 no total).
A creatina geralmente está sendo tomado em ciclos de cerca de dois meses cada. Cada ciclo consiste em fase de carga, fase de manutenção e de cerca de um mês sem creatina.
Carregando fase é feito tomando 4 porções de creatina 5g cada, 4 vezes por dia (total de 20g /creatina por dia) por sete dias. Enquanto em creatina você deve beber muita água para evitar a desidratação (que você deve tomar a sério esta nota). Após sete dias de carregamento vem fase de manutenção