Perder peso por comer uma dieta rica em fibras

o feijão: latas Taco SoupThree de qualquer tipo de feijão. (eu gosto de preto, marinho, e garbanzo) Uma libra de terreno baixo teor de gordura turkey.One grande chopped.One cebola pode broth.One de frango em cubos de pacote pode tomatoes.One de taco seasoning.One pacote de rancho seco mix.One dip saco de milho congelado super-doce.

peru e cebola drenar qualquer feijão fat.Add, tomate, caldo de galinha, taco tempero, mistura do rancho, milho e água suficiente para que tudo está coberto Brown. I deixe ferver por cerca de uma hour.

I servir com massas rotini grão inteiro para uma sopa muito saudável. Meus filhos gostam de adicionar queijo cheddar ralado por cima.

* Recomenda-se que os homens com 50 anos ou mais jovens consomem pelo menos 38 gramas de fibra por dia, enquanto as mulheres de 50 anos ou mais jovem deve consumir pelo menos 25 gramas por dia. * Fácil não ingestão de fibra it-Aumenta lentamente para evitar efeitos colaterais desagradáveis. * Mantenha-se hidratado-Certifique-se de beber água adequada ao comer uma dieta rica em fibras.

Evite alimentos feitos com grãos processados, tais como farinha branca ou arroz branco, uma vez que contêm teor de fibra mínima.