Passo 1 Mesmo que seu corpo dizer-lhe que sente fome, às vezes você não é. Quando seu corpo está desidratado, ele vai fazer você sentir fome. Então, quando você sentir fome, tente beber um copo de água ou leite desnatado (Tente evitar escolhas pouco saudáveis). Isso vai fazer você se sentir completo, portanto, não sentindo mais fome.
Passo 2 Quando beber algo não ajuda os seus desejos, e se você ainda estiver com fome e estão prestes a pegar algo para comer, tente mastigação em goma.
Quando você mascar chiclete, você está enganando seu cérebro em pensar que você está comendo alguma coisa. Isso ajudará a reduzir o apetite por enquanto. Ela ajuda se você escolher um sabor de goma que é citrus ou comida flavored.Step 3 Quando você está comendo o almoço ou jantar, espere 20 minutos antes de você ter segunda escolhas. 20 minutos do amoung de tempo que leva para o seu cérebro para receber o sinal de "cheio". Após 20 minutos, mais do que provável que você não será mais com fome.
Se você estiver em um restaurante e você está com fome para a sobremesa, ir para outro lugar para a sobremesa. Com o tempo você chegar à sobremesa, as chances são que você não vai mesmo quer. (Você também vai economizar dinheiro) .step 4 Coma a cada três a quatro horas (evitar escolhas pouco saudáveis). Isso ajudará a manter o açúcar no sangue para cima, assim você não vai ficar morrendo de fome, em seguida, binge mais tarde. Para ajudar a fazer melhores escolhas em sua seleção de alimentos, pré-fazer o que você vai comer para mais tarde.
Faça um saquinho de pretzels, retira-se maçãs, etc, que forma, quando você ficar realmente com fome, você já terá uma escolha saudável alinhados.