Eu tenho feito dieta durante cerca de 30 anos e ter tentado todos eles! Inanição, vigilantes do peso, Adkins, sopa de repolho dieta, pílulas de dieta e mais .... o nome dele eu tentei it.I como comida ... comer e cozinhar, mas quando meu médico disse que eu tenho que baixar o meu colesterol e perder peso eu decidi que se eu dar uma olhada em algumas das minhas experiências passadas de dieta e chegar a minha própria
Alguns dos benefícios de uma dieta rica em fibras:.
previne a constipação. A fibra dietética aumenta o peso eo tamanho de suas fezes e amacia.
Um banquinho volumoso é mais fácil de passar, diminuindo a sua chance de constipação. Se você tiver soltas, fezes aquosas, fibra também pode ajudar a solidificar as fezes porque absorve água e acrescenta a granel fezes. Diminui o risco de problemas digestivos. Uma dieta rica em fibra pode reduzir o risco de doenças específicas, como hemorróidas, síndrome do intestino irritável e ao desenvolvimento de pequenas bolsas em seus dois pontos (doença de divertículos). Reduz os níveis de colesterol no sangue.
A fibra solúvel encontrada em grãos, aveia, farelo de linhaça e aveia pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol total no sangue, diminuindo lipoproteína de baixa densidade, ou "maus", os níveis de colesterol. Controla os níveis de açúcar no sangue. Fibra, fibra solúvel em particular, pode retardar a absorção de açúcar, o que para as pessoas com diabetes, pode ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue. Uma dieta rica em fibras também pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Ajuda na perda de peso.
Alimentos ricos em fibras em geral, exigem mais tempo de mastigação, o que dá ao seu corpo tempo para registrar quando você não está mais com fome, assim que você é menos propensos a comer demais. Além disso, uma dieta rica em fibras tende a fazer uma refeição se sentir maior e demorar mais tempo, para que você fique cheio por um maior período de tempo. E dietas de alta fibra também tendem a ser menos "energia densa", o que significa que eles têm menos calorias para o mesmo volume de alimentos.
Agora é mais fácil do que nunca para incorporar fibras em sua dieta.
Um dos meus itens favoritos é uma fibra produtos cerealíferos. https://www.fiberone.com/Default.aspx
A incorporação de feijão em sua dieta pode adicionar fibras e poupar money.Beans não só são ricos em fibras, mas também uma boa fonte de proteína. Aqui está uma das minhas receitas favoritas para