1 Coma cereais integrais. Eu não posso salientar o quão melhor tanto os grãos integrais são para você do que fontes processados. Eles contêm fibras, nutrientes, e são mais bem digerida pelo seu corpo. Como você pode saber se algo é grão inteiro? Uma boa regra de ouro é para procurar itens que têm 3 gramas de fibra por porção ou mais. Além disso, verifique os ingredientes. Se você ver trigo enriquecido ou farinha branca como um ingrediente que não é grão inteiro. 2 Só comprar laticínios com pouca ou sem gordura.
Muito laticínios é rico em gordura saturada que pode ser prejudicial para a sua saúde. Escolhendo itens de baixa gordura é uma ótima alternativa e pode melhorar a sua saúde. Não há muito de uma diferença no sabor e reduzindo a gordura na sua dieta melhora a saúde do coração. 3 Evite o excesso de sal e açúcar. Um pouco deleite salgado ou doce de vez em quando é bom, mas se você está comendo alimentos açucarados ou salgados durante todo o dia que você está prejudicando seriamente sua saúde.
Alta ingestão de sódio pode levar à hipertensão, enquanto elevada de açúcar pode contribuir para o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Mantenha os alimentos açucarados e salgados na fonte curta e você verá que eles são mais fáceis de evitar. 4 Frutas e vegetais são uma obrigação. Sua mãe lhe disse para comer seus brócolis e ela estava certa! Seus vegetais são divididos em cinco grupos, folhas verdes, vegetais amiláceos, legumes laranja, feijões secos e ervilhas, e outros. Tenha um pouco de cada um ao longo de sua semana para obter todos os nutrientes que eles fornecem.
Tendo uma variedade de frutas também é importante para a sua ingestão de nutrientes. Laranjas têm vitamina C e banana contém potássio, sendo que ambos são nutrientes que seu corpo precisa. 5 Leia os rótulos dos alimentos. Se você está prestando atenção ao que está no alimento, você terá mais chances de ter cuidado com o que você come. Muitos alimentos são ricos em gordura, colesterol e sódio. Como você pode comer saudável, se você não sabe o que está no alimento que você come. Preste atenção aos rótulos e você vai ver uma melhoria em suas escolhas alimentares. 6 Evite gorduras trans.
As gorduras trans são encontradas em alimentos processados que nunca são uma coisa boa. A maioria dos especialistas em saúde recomendam evitar as gorduras trans por completo! Novamente, é importante verificar os rótulos dos alimentos para que você possa assistir a estes erros. 7 comem carnes magras. As carnes ver