Para realmente ver-nos através do nosso 'grande dia' precisamos de um reforço "longo prazo".
Nós todos temos nossos "grandes dias". Dias de alta emoção quando sabemos que estamos indo para ser agitado e nós não vamos ter o mesmo tempo para respirar. Quando nos comunicamos isso ao nosso cérebro, que libera mais adrenalina em antecipação da energia extra que pode ser necessária. Mas precisamos lembrar que a adrenalina é muito curta impulsionador da energia termo - mais como um instante explosão de energia.
Para realmente ver-nos através do nosso 'grande dia' precisamos de um reforço "longo prazo". O melhor, mais barato e mais saudável fonte de reforço de longo prazo é a comida rica em carboidratos e servindo tamanhos de alimentos. No entanto, hidrato de carbono por si só não vai fazer como ela deve ser tomado em combinação com outros alimentos para que ele possa metabolizar de forma eficiente e liberar energia. Aqui eles são a nossa salada saudável se vestir para seu grande dia e ele pode ajudá-lo a brilhar.
Comer saudável na ponta run # 1: Poder-se com proteína e carboidratos complexos Comece o seu grande dia com um pequeno-almoço comendo saudável que consiste em proteína - pense ovo, peru ou frango receitas. Para carboidrato complexo acho sanduíche de manteiga de amendoim no pão de trigo integral. Complete com suco de frutas. Comer saudável na ponta run # 2: Adicionar mini-boosters Duas horas depois do almoço, tem um alto teor de fibras, lanche rico em carboidratos. Algo como metade de um copo de alto teor de fibras cereal coberto com nozes e meia colher de chá de mel.
Planos alimentares saudáveis diárias na ponta de execução # 3: Adicione tráfego paradas Adicionar pequenas 10 minutos pausas. Confie em nós, você pode fazê-lo - o mundo não vai acabar durante a sua pausa pequeno ultra 10 minutos. Uma pausa na sua actividade não significa sentar-se em uma reunião. Uma pausa é fazer absolutamente nada. Fazendo absolutamente nada durante 10 minutos não só irá ajudá-lo a superar a fadiga, ele realmente fica mais feito no decorrer do dia. Pense em você como o lenhador que pára para afiar dele (ou dela) machado.
Planilhas Alimentação Saudável na corrida # 4: Adicionar um mini jog Soa estranho, mas isso funciona muito bem. Se o seu grande dia envolve principalmente sentado em reuniões de maratona ou tem pouca atividade física, tomar um jog dois minutos pelo corredor. Quando você correr adrenalina e energia é liberada. E isso serve como um instante