Siga estas dicas diariamente para viver uma vida longa e saudável:
* Wake up no início da manhã e depois de terminar suas rotinas diárias praticar Pranayama ou técnica de respiração profunda por pelo menos 5 minutos e Yoga e /ou Luz exercício moderado pelo menos 10-15 minutos. Isso irá garantir que seus pulmões estão cheios de oxigênio suficiente para mantê-lo fresco para o dia inteiro.
* higiene dental é muito importante para mantê-lo livre de doença mais uma vez a boca é um terreno fácil para a doença que causa germes .
Preste especial atenção à escovação e fio dental seus dentes. Lembre-se de escovar os dentes após cada refeição. Gargarejo com água salgada quente, pelo menos 2-3 vezes ao dia.
* Pequeno-almoço deve ser a sua refeição mais pesada do dia-lo deve ser embalado com calorias suficientes para mantê-lo indo para o dia todo. Tenha um almoço moderado, enquanto que o jantar deve ser a refeição mais leve do dia.
* Não se esqueça de incluir a abundância de fibras em sua dieta, existem dois tipos de fibras solúveis e insolúveis.
A fibra insolúvel ajuda a manter a constipação na baía, enquanto a fibra solúvel ajuda a controlar o açúcar no sangue.
* Evite refrigerantes e junk food-sim ter sucos de frutas naturais, água de coco concurso e caseiras alimentos.
* Substituir arroz branco com arroz integral e pão branco com pão marrom-isso vai ajudá-lo a controlar o açúcar no sangue e também restringir a ingestão de calorias extras.
* Evite carne vermelha substituir-lo com peixes, frutos do mar e carne branca como frango ocasionalmente.
Peixes como cavala, salmão, sardinha e ter acrescentado benefícios como eles contêm ácidos graxos ômega, que beneficiam seu sistema cardiovascular. Restringir ovos para um por dia.
* Evite alimentos fritos. . É mais saudável para cozer ou assar o peixe /carne em vez de fritar, pois ajuda a manter o seu "mau colesterol" em cheque
* Incluir monte de vegetais na sua dieta para os seguintes benefícios:
grupo vermelho (tomate, beterraba): Fornece poderosos antioxidantes naturais. O licopeno em tomates ajuda a proteger os danos celulares
grupo laranja (cenoura):..
Beta-caroteno em cenouras ajuda na manutenção de uma visão saudável e sistema imunológico saudável
grupo verde (espinafre, aipo, alface, Salsa, etc): fornece vitaminas e minerais naturais
* Parar de fumar e limitar a ingestão de álcool ao máximo de doi