A maioria das pessoas que perdem peso acabam acumulando o peso que perdeu apenas e em alguns casos se acumulam mais do que aquilo que perderam. Este é um resultado de vários fatores, incluindo a falta de motivação, falta de compromisso, crenças negativas assalariados e voltando aos hábitos pouco saudáveis.
Então, o que você deve fazer para perder peso de forma eficaz e mantê-lo para a vida? Procure apoio.
Procure apoio de familiares, amigos, mentores e colegas de trabalho bem como o apoio profissional de um personal trainer, psicólogo ou a vida treinador, se você poderia pagar. A combinação de apoio e o plano de fitness direito quase certamente irá ajudá-lo a perder peso.
Uma libra de gordura leva cerca de 3500 calorias para queimar. Você pode realmente perder uma libra (0,45 kg) de gordura em uma semana. Eu sei que isto pode não parecer muito, mas, a longo prazo superior a 12 meses que você poderia esperar a perder cerca de 52 libras (23.
4kg) de gordura.
Você também deve observar que não só você vai perder gordura você vai também construir músculos que irá definitivamente ajudá-lo a perder os últimos libras. Muitas pessoas já experimentaram que perder os últimos libras é muito mais difícil do que quando comecei a perder peso. Este é um resultado do consumo muito poucas calorias que estão desesperadamente necessário para o novo tecido muscular de usar. Há uma linha tênue entre a consumir muitas calorias e muito poucas calorias.
Para os primeiros meses de perder peso você precisa consumir 500 calorias a menos do que as suas necessidades de calorias diárias.
Você pode usar esta calculadora de calorias para determinar suas necessidades de calorias diárias. Note que você tem que subtrair 500 a partir do seu diário de calorias precisa para determinar o seu teor calórico diário precisa perder peso.
Nos últimos meses de perder peso você precisa consumir mais calorias para que seus músculos pode queimar a gordura de forma eficiente .
Isso irá garantir que esses últimos libras que você precisa para perder seria realizado tão facilmente como quando você começou.
Quando se trata de exercício escolher os exercícios direitos é crucial. Você precisa usar uma combinação de ambos os exercícios de cardio e de resistência para perder peso com sucesso. Com relação ao cardio eu recomendo que você use High Intensity Trai