Ganhar é tudo sobre comer mais calorias do que você queima e fazê-lo durante um longo período de tempo. Quando você começar a mudar sua dieta, vai ser difícil encontrar os alimentos que irá adicionar calorias suficientes para lhe permitir ganhar peso.
O clichê de que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia é verdade. Se você vai dormir cerca de 10h, a sua última refeição foi, provavelmente, cerca de 7 ou 8. Quando você acorda às 6h, você foi jejum de quase 12 horas ou metade de um dia. Isso não é bom para o ganho de peso.
Quando você está tentando ganhar peso, você precisa comer muito e muitas vezes. Jejum de 12 horas, não é o ideal. Uma vez que evitar isso é difícil e impraticável, você pode tomar medidas para minimizar o impacto.
Este é o lugar onde um pequeno-almoço nutritivo e cheio de calorias entra. Tente comer uma refeição que é rica em proteínas e hidratos de carbono, enquanto em baixo gorda. Não evite totalmente a gordura, uma vez que desempenha um papel importante em nossas dietas.
Algumas boas opções para o pequeno-almoço incluem ovos, cereais, aveia, suco de laranja e leite (regular ou chocolate). Ter mais de uma opção para o pequeno almoço, uma vez que seu corpo está implorando para a energia.
Você tem muitas opções para o almoço. Para muitas pessoas, o almoço é uma pausa do trabalho e significa ir para fora para o restaurante mais próximo. Se você está tentando ganhar peso rapidamente, então não há nada de errado com esta abordagem, mas há melhores opções. Se você não estiver com disposição para cozinhar, considere o almoço, um grande lanche.
Comer alguns sanduíches, nozes, frutas e alguns (não-alcoólicas) bebidas. As calorias vão juntar-se rapidamente.
O jantar, como o pequeno-almoço é também um importante refeição. Enquanto você dorme seu corpo repara o dano que você causou de trabalhar fora e fazer as tarefas diárias. Para fazer isso, seu corpo precisa de energia (carboidratos e gorduras) e aminoácidos, os blocos de construção dos músculos (proteína).
Se você comer um jantar que é rico em calorias, seu corpo terá os recursos de que necessita para reconstruir, reparar e recuperar.
Se não, você não vai ganhar músculo tão rapidamente quanto você gostaria. As refeições para o jantar estão limitados a apenas o que você pode inventar e imaginar. Pizza, pimentão, massas, peixe, frango, bife, batatas e lasanha são todas boas opções, bem como as centenas que não são mencionado
(Café da manhã)