As calorias que ingerimos são feitos de gordura, carboidratos e proteínas. Eles têm diferentes funções no organismo e precisamos comer todos eles para funcionar corretamente e permanecer saudável. Indo em dietas que limitam um desses nutrientes não é uma boa idéia.
Em geral, 30% de suas calorias devem vir da gordura, 50-60% de carboidratos eo restante de proteínas. Não evite a gordura como comê-lo não significa necessariamente fazer você engordar.
Stick para alimentos que contêm grandes quantidades de fibra, carboidratos complexos, gorduras insaturadas e proteína magra. Estes alimentos irá mantê-lo inteiro e ajudá-lo a comer menos.
Fique longe de alimentos que são ricos em carboidratos simples como açúcares uma vez que estes são digeridos rapidamente e vai deixar você com fome em nenhum momento.
Para reduzir a gordura corporal, a quantidade que você come é mais importante do que os tipos de alimentos. Primeiro, use a calculadora de calorias para descobrir quantas calorias seu corpo queima por dia.
Para perder gordura corporal você precisa comer menos calorias do que você queima. Seu corpo vai utilizar as reservas de gordura para compensar a diferença.
Sempre que você comer uma refeição, todas as calorias que não são queimadas são armazenados para uso posterior. Se você comer uma grande refeição com 800 calorias, você só pode usar 300 desses. Devido a isso, o tempo de suas refeições importa. Dividir o total de calorias que você come em um dia entre 6 pequenas refeições.
Se você comer 2000 calorias em um dia, (2000 dividido por 6 refeições por dia), cada refeição deve ser em torno de 330 calorias. Comer pequenas refeições mais vezes vai ajudar o corpo a usar energia de forma mais eficiente sem a necessidade de armazenar qualquer forma de gordura.
Se livrar da gordura corporal pode ser um processo lento. Seguindo essas orientações simples ajudarão você perdê-lo da forma mais rápida e mais saudável possível.
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