Você está tentando perder peso, mas sua rotina cardio e nutrição simplesmente não estão mostrando resultados mais? Alterando-se o seu cardio e musculação rotinas podem ajudar com qualquer perda de peso ou ganho de músculo metas que uma pessoa tem.
Há três estratégias de combate a gordura corporal que a maioria das pessoas que querem perder peso ou ganhar músculo conhecem. Eles são: reduzir a quantidade de alimento que você come, aumentando a quantidade de exercício que você executa, e aumentando a sua taxa metabólica.
Somando estas três estratégias e as pontas dez pode ajudar uma pessoa a queimar mais calorias por dia. Uma pessoa não terá que mudar drasticamente seus exercícios e rotinas, basta adicionar nas dez dicas para o mix.
1). Adicionar intervalos de seu trabalho cardio. Ao fazer o treinamento do intervalo, uma pessoa vai queimar mais calorias do que um treinamento constante. Isto é porque uma pessoa vai fazer mais trabalho em aproximadamente a mesma quantidade de tempo.
Exemplos disso são: adicionar sprints para jogging, adicionar movimentar-se para o passeio, e aumentar o ritmo ou nível de dificuldade ao utilizar equipamento de cardio. Ao adicionar intervalos, uma pessoa não só irá queimar mais calorias, mas também vai acelerar a sua queima de calorias durante as horas depois de trabalhar fora.
2). Aumentar o peso de 5% a 10%. Muitas pessoas parecem ficar preso usando a mesma quantidade de pesos e repetições mais e mais em seus treinos.
Quando uma pessoa usa a mesma quantidade de peso em seus treinos e outra vez, seus corpos se acostumar com esse peso. Isso fará com que o corpo da pessoa queimar menos calorias do que ele faria, fornecendo seu corpo com estimulação inesperado. Ao aumentar os pesos de 5% a 10%, o corpo de uma pessoa será estimulada e queimar mais calorias.
3). Misture até cardio. Quando uma pessoa faz o mesmo treino cardio mais e mais, seus corpos vão se acostumar com a rotina e não queimar tantas calorias como antes.
Ao alterar a rotina cardio, uma pessoa vai estimular o seu corpo e queimar mais calorias.
4). Evite dias consecutivos de descanso. Um corpo só precisa de um dia de descanso de 3 a 4 dias de trabalho fora em uma fileira. Tendo em dias consecutivos de descanso em uma fileira vai diminuir a taxa metabólica de uma pessoa.
5). Dividir treino em dois. Quando uma pessoa só exerce uma vez por dia, o seu corpo está queimando mais calorias apenas uma vez por dia.
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