Passo 1 Ir as recompensas de alto teor calórico Obtendo através de um treino duro é uma grande proeza, mas muitas pessoas estão aumentando acima com alimentos de alto teor calórico após seus treinos como uma recompensa. Colocando em mais calorias do que você queima em sua refeição pós-treino irá anular seus resultados. E comer grandes refeições depois de suar não é tão grande, quer, de acordo com o artigo. Dr.
Karen Earle, diretor médico do diabetes serviços no California Pacific Medical Center, está maravilhado com quantas calorias estão em alguns alimentos, especialmente aqueles cunhado como saudável. "Gatorade, por exemplo, tem uma tonelada de calorias, e às vezes as pessoas estão bebendo-lo enquanto eles exercem e, em seguida, que é apenas uma lavagem." "É um bom exercício? Absolutamente. Mas não porque ele queima calorias", diz o Dr. Robert Lustig, endocrinologista pediátrica do Hospital de UCSF Children. "A dieta é sobre o peso. O exercício é sobre a saúde.
" Passo 2 Escolha Smarter Foods reabastecimento Quando você está morrendo de fome depois de um treino, virando-se para alimentos mais inteligentes irá ajudá-lo a reabastecer sem embalagem em libras extras. Muitas pessoas se recompensar com queques depois de um treino, exceto aqueles pode ser embalado com calorias, como pode Gatorade, que prevê que gosto açucarado-correção. Após um treino, os músculos necessitam de material para se recuperar.
Escolha uma refeição leve dentro de duas horas depois de trabalhar fora, e certifique-se de ter algo equilibrada com proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis também. Alimentos com potássio, como bananas, batatas ou uvas passas pode ajudar a substituir o potássio, que são perdidos pelo suor durante um treino. Passo 3 não param de trabalhar para fora Exercício ainda tem uma série de efeitos positivos, especialmente para a saúde do coração, a função cognitiva ea saúde mental em geral.
De acordo com um estudo publicado na edição de junho da "Neurology", as pessoas mais velhas que se exercitam pelo menos uma vez por semana são 30 por cento mais propensos a manter a função cognitiva do que aqueles que não exercem tanto. E um estudo ainda mais recente da Universidade de Alberta diz que as pessoas com dor crônica nas costas que se exercitam quatro vezes por semana experimentar um 36 por cento menos do que a deficiência aqueles que exercem apenas dois ou três dias por semana.
Assim, os resultados estão aí, você só tem que aplicar o exercício com há