especialistas determinaram a quantidade de calorias que devem aparecer no nosso menu diário: 2.200 kcal para as mulheres e 3000 homens.
Estes números foram obtidos como se segue: uma quantidade média de calorias consumidas menos a quantidade de energia que perdemos em seus movimentos diários.
Aqui estão algumas kcal /hora para um homem pesando 60 kg: - 49,8 sono, repouso na cama (não dormir) - 66 refeição sentado - 84 palestra a pé - 189 em um computador - 120, pó para polvilhar - 148 lavagem - 126, andando em uma estrada de nível (por 4 km /h) - 192.
Para ajudar os psicólogos também têm desenvolvido várias maneiras, ajudando a enganar olhos famintos. Placas pequenas e escuras visualmente aumentar a quantidade de alimento em si.
Colheres pequenas também ajuda, porque os nossos cérebros contar movimentos de quantidade a partir da placa - na boca, mas com o aumento desses movimentos, parece que estamos a saciar seu corpo artificialmente.
É também que alguns sabores suprimir o apetite. Estes são os aromas de maçã verde, banana, hortelã, lavanda, rosa. Aqui estão mais algumas direitos sobre a dieta:
1. A melhor dieta - que é a fome.
Isso não é verdade. O corpo percebe como a fome eo estresse começa a acumular reservas de gordura, mesmo dos produtos mais leves.
Além disso, o jejum é definitivamente contra-indicado para pessoas que sofrem de doenças do pâncreas.
2. A melhor dieta é a única refeição diária.
Muito pelo contrário - o melhor esquema está comendo 7 vezes por dia, assumindo pequenas porções.
3. Para perder peso, você precisa parar de alimentar 4 horas antes de dormir.
Isso não é verdade. 2 horas é suficiente. Estes 2 horas deve ser contado a partir de quando, na verdade, ir para a cama para dormir, em vez de tempo abstrato - por exemplo, 19.00.
4. queijo eo queijo são produtos alimentares.
Não é verdade.
Como todos os outros produtos lácteos são úteis, mas contêm 40% de gordura. É melhor escolher baixo teor de gordura ou sem gordura tipos.
5. A carne e os vegetais devem ser consumidos separadamente.
errada. Legumes ajudam o organismo a absorver as proteínas contidas na carne. As exceções são apenas os