Quando eu fui no meu primeiro desafio de perder peso, eu comecei a fazer dieta. Parece que funciona no primeiro, mas era muito difícil de fazer. Então, alguém apontou para mim por que tantos de nós abster-se de dieta, observe os três primeiros caracteres -> Die. O nosso instinto de sobrevivência será sempre chutar em quando vemos essa palavra. É por isso que é tão difícil manter-se em uma fórmula diet.The Uma das coisas sobre a perda de peso é entender o conceito de como ele funciona - Entrada de menos saída.
Se a entrada de calorias (consumo) excede o gasto calórico (uso), vamos perder peso. Além disso, a fórmula é para cada 7000 calorias perdemos, vamos perder 1 kg (mesmo com a ganhar). Tudo o que comemos ou bebida contém calorias (a única exceção é a água). Qualquer ação que fazemos vai queimar calorias; no entanto, o nosso corpo é muito eficiente para que ele usa muito pouco calorias.
Imagem por ninahale via Flickr
A minha abordagem Com isso em mente, comecei a tomar notas sobre tudo as calorias que comemos, se é o prato principal ou entre snacks.
Ele trabalhou por um tempo, eu vi meu peso começando a ir para baixo. No entanto, este é um processo muito tedioso e foi difícil de manter. Uma das coisas que eu percebo quando eu comecei a fazer isso foi muito as calorias extras estavam vindo de entre coisa refeição snacks.NatureAnother que eu encontrei foi que o nosso corpo se adapta. Ou seja, quando você reduzir sua ingestão de calorias e mantê-lo por algum tempo, seu corpo vai se adaptar ao novo equilíbrio.
Consequentemente, a taxa de base metabólica (BMR - a quantidade de energia que seu corpo queima para sustentar nossas funções normais) reduz. Isso significa que uma vez que você voltar para o seu consumo calórico normal (post dieta), você vai acabar mais pesado do que antes da diet.Read os rótulos Normalmente, quando nós começamos a ir em dieta, nós olhamos para alimentos baixo teor de gordura, mas você sabe que um monte de a comida baixo teor de gordura têm calorias, na verdade, mais elevados. Eu ouvi uma história de um amigo que alguém interpretou mal o rótulo para um pouco de pão.
O rótulo diz: "Não colesterol", mas ela confundiu-o como "sem calorias". A pessoa feliz comeu ajudando duplos e triplos. Ela acabou dobrando sua weight.Sustaining I conseguiu perder 20 kg em 9 meses, mas, infelizmente, eu coloquei de volta 60% do que eu perdi. Minha mente está pronto, mas meu corpo é fraco.