Todos nós já tivemos dias em que não nos sentimos como se estivéssemos "em nosso jogo." E à medida que envelhecemos, nossos corpos e nossos cérebros envelhecer bem. Ao fazer escolhas alimentares inteligentes, porém, podemos preservar nosso precioso massa cinzenta mais tempo e melhorar a função cerebral. Aqui estão algumas escolhas inteligentes para manter nossos noggins em forma tip-top.
Mirtilos foram mostrados para proteger o cérebro do stress, demência e doença de Alzheimer.
A pesquisa mostrou também que dietas ricas em blueberries melhorou significativamente tanto a capacidade de aprendizagem e habilidades motoras.
Os abacates, embora considerada uma "fruta gordo," contribuir para o fluxo sanguíneo saudável e diminuição da pressão arterial, diminuindo as chances de desenvolver hipertensão, que pode levar a um acidente vascular cerebral.
peixes de água profunda , como o salmão é um peixe de água doce escolha sábia. É abundante em ômega-3 os ácidos gordos essenciais, que são essenciais para o funcionamento do cérebro saudável.
Nozes e sementes são boas fontes de vitamina E, uma vitamina importante necessário para o seu cérebro para evitar o declínio das funções cognitivas. Castanha de caju, amendoim, nozes, girassol e gergelim e amêndoas são todos grandes escolhas.
pães integrais, arroz integral, aveia e também contribuir para um cérebro saudável, reduzindo o risco de doença cardíaca. Ao promover um coração saudável e melhora a circulação sanguínea, o cérebro é certo para prosperar através excelente oxigênio e entrega de nutrientes através da corrente sanguínea.
Hidratos de carbono complexos também fornecer o cérebro com um fluxo constante de glicose que melhora a função cerebral. É importante evitar carboidratos simples freqüentemente encontrados em junk food, porque a glicose dá ao cérebro uma curta duração de açúcar elevado, muitas vezes seguido por um acidente que faz você se sentir com fome e cansado.
chá recentemente fabricado cerveja também tem antioxidantes potentes , especialmente da classe conhecida como catechines, que também promove o fluxo de sangue saudável. Desde chás preto contêm cafeína é importante usá-lo de forma sensata.
O chocolate escuro tem poderosas propriedades antioxidantes, contém vários estimulantes naturais, que aumentam o foco ea concentração, e incentiva a produção de endorfinas, o que ajuda a melhorar o humor. Mais uma vez, a moderação é a chave.