Se você está muito acima do peso, muitos métodos de exercício pode ser muito pouco. Você pode até mesmo ficar tão desanimado que você sair depois de apenas uma tentativa. Isso não é maneira de perder peso. Você deve encontrar um exercício que você pode fazer de forma consistente. Mas se tudo o que você pode gerenciar a fazer é a pé, você pode se perguntar se você pode apenas andar e perder peso.
Caminhar é um exercício fantástico, porque é tão simples e acessível. Qualquer um que pode andar em tudo pode começar um programa de caminhada para perder peso.
Na verdade, se você não tiver sido ativa em um longo tempo, a caminhada é a melhor atividade para começar, a fim de construir a força e resistência para qualquer outra atividade. E sim, você pode caminhar e perder peso.
As chaves para perda de peso de caminhada são intensidade, duração e consistência. Não se preocupe se você não pode andar rápido ou por muito tempo em primeiro lugar. Comece devagar e trabalhar até mais extenuante caminhada, como você pode
A melhor intensidade de queima de peso é de 60 -. 70% de sua freqüência cardíaca máxima.
Para efeitos de perda de peso de andar, você pode encontrar a sua freqüência cardíaca máxima, subtraindo sua idade de 220. Assim, a freqüência cardíaca máxima para um 50-year-old seria 170 batidas por minuto. Trabalhando com uma intensidade de 70%, a 50-year-old iria perder peso através da manutenção de sua taxa de coração à taxa alvo de 119 batimentos por minuto.
Se você não tiver um monitor de freqüência cardíaca ou ter problemas de contagem batimentos cardíacos, estimar a intensidade de sua caminhada por falar. Se você não pode manter uma conversa, você está trabalhando demais.
Recuar um pouco até que você pode andar e falar confortavelmente ao mesmo tempo.
Para perder peso por andar, a duração do seu treino deve ser de pelo menos 30 minutos. Isso é 30 minutos a sua freqüência cardíaca alvo, sem contar com warm-up. Claro que você provavelmente não será capaz de fazer isso em primeiro lugar, e isso é bom. Basta fazer o máximo que puder e aumento como você recebo montador.
Uma vez que você começar o seu programa, a caminhada pode ajudar a perder peso somente se você é consistente. Caminhe pelo menos cinco dias por semana.
Não se perturbe se parece que ele não está funcionando. Perda de peso lenta, enquanto a construção de fitness, como você está fazendo com o seu programa de caminhada, é melhor. Os efeitos sã