Aqui estão listadas as 12 melhores suplementos vitamínicos e minerais vitais para a saúde continuada para aqueles que após a idade de 50.
A vitamina B6: Quantidade diária recomendada - homens 1,7 mg, 1,5 mg mulheres
Por que você precisa:. Auxilia na formação de células vermelhas do sangue e fortalece o sistema imunológico
Fontes alimentares: feijão, nozes, ovos, cereais integrais
Vitamina B12: quantidade diária recomendada - 2,4 mcg
Por que você precisa: Essencial para manter os nervos e células vermelhas do sangue saudáveis
Food Fontes: peixes, produtos marisco, carne, laticínios
Vitamina C: quantidade diária recomendada - homens, mulheres 90 mg 75 mg (fumantes devem adicionar 35mg)
Por que você precisa: Necessário para o crescimento e reparação de todas as células de tecidos, estimula o sistema imunológico, ajuda na cicatrização de feridas
Fontes alimentares: frutas cítricas, tomates, kiwi, morangos, brócolos
A vitamina E: quantidade diária recomendada - 15 mg
Por que você precisa: Ajuda a proteger as células dos radicais livres, podem proteger contra doenças cardíacas e outras doenças, ajuda a manter os vasos sanguíneos e tecidos maleáveis
Food Fontes: óleos vegetais, nozes, legumes, especialmente laranja e amarelo os coloridos
O ácido fólico: Recomendado quantidade diária - 400 mg
Por que você precisa: Esta vitamina B ajuda a formar os glóbulos vermelhos e pruduces DNA
Fontes alimentares: cereais enriquecidos, pães integrais, verduras escuras
Vitamina K: Recomendado quantidade diária - homens 120 mcg, as mulheres de 90 mcg
Por que você precisa dele: Ajuda coágulo de sangue corretamente e ajuda a manter os ossos fortes em pessoas mais velhas
Fontes alimentares: Óleos vegetais, vegetais verdes , crucíferas (família do repolho)
Cálcio: Recomendado quantidade diária - quantidade diária recomendada - 1200
mg
Por que você precisa: Ajuda a manter ossos e dentes fortes, necessários para a função cardíaca adequada, com ajuda coagulação do sangue
Fontes alimentares: produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, cálcio fortificada de suco de laranja
Magnésio: Recomendado quantidade diária - homens 420 mg, 320 mg mulheres
Por que você precisa -lo: Ajuda a manter o sistema imunológico saudável, apoia a saúde cardíaca, mantém os ossos fortes, pode preven