É recomendado que a sua refeição pré-evento contém carboidratos. O tipo de carboidrato não tende a ser muito importante a menos que você são particularmente suscetíveis a oscilações (altos e baixos) em seus níveis de açúcar no sangue. Se este for o caso, então a escolha de baixo índice glicêmico alimentos pode ser uma boa opção. Estes tipos de alimentos que contenham em carboidratos tendem a ser liberada mais lentamente e, assim, evitar picos altos e baixos nos níveis sanguíneos de glicose em indivíduos suscetíveis.
(Veja o oposto gráfico para algumas sugestões de refeição pré-evento.)
Os alimentos que você escolhe deve ser familiar e testado e comprovado. Em outras palavras, é importante a julgamento os seus pré escolhas alimentares evento durante o treinamento para ver se há alimentos e bebidas que particularmente lhe convém. Se você se sentir particularmente nervoso antes de uma corrida eo pensamento de alimento sólido é nauseante, uma refeição de substituição líquido pode ser uma boa opção.
A refeição pré-evento também deve conter fluidos.
A recomendação geral para a ingestão de líquidos antes de um evento realmente depende das condições ambientais e pode ser bastante individual. Como um guia, beba cerca de 250 a 500ml primeira coisa na parte da manhã, cerca de outros 250 a 500ml de uma a duas horas antes do evento e cerca de 250 a 500 ml na hora que antecederam o evento. Mas, novamente, o seu julgamento regime de fluido durante o treinamento, como a escolha do fluido novamente se resume a preferência individual.
A água é provável que seja adequada para a maioria destes eventos, embora alguns indivíduos podem preferir o extra de carboidratos contidos em uma bebida esportiva.
Alguns planejamento também deve ir para o que você come a noite antes de um evento. É geralmente sugere-se evitar alimentos quentes e picantes, bem como alimentos desconhecidos, como você não quer colher os potenciais consequências que estes tipos de alimentos pode ter em seu sistema gastrointestinal!
Consumir contendo hidratos de carbono alimentos geralmente é recomendada neste momento.
Exemplos incluem arroz, massas, batatas, cuscuz, pão, kumara etc. Refeições à base de tais carboidratos-contendo alimentos são ótimas opções.
Para manter a hidratação adequada que leva para o evento, tente beber quando você está sedento no dia anterior à corrida. Você vai saber se você está exagerand