Para muitos, o objetivo de completar a 5 ou 10 km corrida divertida ou alcançar um melhor tempo pessoal é tão importante quanto as metas de atletas de elite para competir de forma otimizada. Os princípios nutricionais também são semelhantes. O que se come e bebe antes, durante e após o treino e competição pode adicionar ao divertimento do evento. Se você errar, ele também pode tomar grande parte da diversão fora do prazo.
Se nós, em primeiro lugar considerar o treinamento de nutrição, é importante para garantir que você está comendo uma dieta equilibrada e variada.
Escolher alimentos de todos os quatro grupos de alimentos (frutas e verduras; carnes magras, legumes, nozes, sementes, leite e produtos lácteos, e pães e cereais) pode garantir que você tenha energia suficiente para a sua carga de treinamento aumentou, bem como quantidades adequadas de vitaminas e minerais para uma óptima saúde. Se você também está tentando perder peso, então certifique-se de que você come somente quando você está com fome.
Para aqueles que não têm um problema de peso, comer um carboidrato extra de servir (ou seja, um pedaço de pão integral, banana, pão de minuto, panqueca, pikelet ou 40 a 80g cereal) pode ajudar a cobrir os custos extras de energia de treinamento. Otimizando formação nutrição é vital porque é durante esse tempo que o nosso corpo sofre alterações fisiológicas e bioquímicas que permitem uma melhoria no desempenho físico. O treinamento também é um momento crítico para praticar as estratégias nutricionais que você pode usar no dia do evento.
O que você vai comer e beber antes do evento realmente deve ser testado durante o treinamento. Não deixá-lo até o dia da corrida para ver se algo de fato terno. Você deseja evitar quaisquer surpresas desagradáveis!
No dia do evento seus objetivos nutricionais são para restaurar suas lojas de combustível, adequadamente hidratado, limitar qualquer desconforto gastrointestinal e evitar a fome durante a corrida. Então, como você vai fazer sobre isso?
Em primeiro lugar, certifique-se de que suas lojas de combustível são complementados.
Corridas mais divertidas tendem a ser de manhã, o que significa que o pequeno-almoço se torna a refeição pré-evento. Esta refeição é importante porque após uma noite de jejum, o glicogênio hepático (carboidratos armazenados no fígado que é importante para manter os seus níveis de açúcar no sangue) é baixa. Portanto, você deseja restaurar esta fonte de combustível, bem