exercícios aeróbicos
O exercício aeróbico é realmente benéfico para a perda de peso, porque ele queima gordura mais eficientemente do que outros exercícios - isso é porque o exercício aeróbico requer muita energia. Estudos mostram que você não tem que fazer um exercício aeróbico na forma de um treino cansativo, chamou-out - mesmo se você apenas exercer de forma sensata e em uma taxa normal de cerca de 30 minutos a cada dia, você pode perder peso tão facilmente como as pessoas que passam de uma hora em um ginásio a cada dois dias
Alongamento e exercícios de resistência
Este não é apenas voltado para a perda de peso, mas a saúde geral e fitness -.
alongamento e exercícios de resistência. Embora o exercício aeróbio é grande para a construção de sua resistência e força, alongamento e exercícios de resistência vai construir a sua força muscular. Estes exercícios desafiar seus músculos e, por sua vez, eles crescem mais forte. Você pode equilibrar em uma bola de ginástica (fazendo seu estômago e músculos das costas mais fortes) ou levantar pesos (eles não tem que ser enorme e pesado - apenas pequenas 5 ou 7 libra peso são muito bem).
Alongamento won 't queimar qualquer gordura, mas é perfeito para manter seu corpo flexível e ágil.
Com a idade, tornamo-nos menos e menos flexível, de modo que o alongamento é muito importante - especialmente antes de iniciar qualquer programa de exercícios -. Se você não esticar, você pode puxar um músculo ou ficar ferido
correr, correr, Andar a pé e
caminhada e corrida são recomendados para a perda de peso, porque isso é aeróbio, o que significa que vai queimar a gordura de forma eficiente, e suporta seu peso, o que significa que ajuda a construir o tecido muscular magro e manter ossos. Andar a pé é de baixo impacto, o que significa que há um risco muito baixo de lesões.
O melhor de tudo, caminhada e corrida são grátis! Você não precisa de nenhum equipamento especial, e você anda na vida cotidiana de qualquer maneira, então encaixe em sua programação não é um problema.
Para obter os melhores benefícios, a maioria dos treinadores e profissionais de saúde dizem que é melhor ir para uma caminhada 'vivo'. Brisk não é apenas sobre a velocidade, mas também sobre como você anda. Você quer ficar quente, mas não suando muito. Você deve estar respirando profundamente, mas ainda assim ser capaz de andar.
(Você deve ter energia suficiente para manter uma conversa, mas não can