Se você são bastante certeza de como você pode mudar sua dieta, o seu médico, um nutricionista qualificado ou nutricionista pode ajudá-lo. Dentro de três a seis meses após mudar sua dieta, tem seu nível de colesterol verificados para monitorar se você está obtendo os resultados esperados.
Comer menos gordura.
Porque muitos de nós quase comer metade do nosso calorias diárias em gordura, a resposta do nosso corpo é fazer mais colesterol. Seu objetivo deve ser o de limitar as gorduras para menos de um terço de suas calorias totais.
Isso pode ser feito, evitando as gorduras "óbvias", como manteiga, maionese e gorduras "ocultas" utilizados em alimentos processados.
Coma mais fibra.
Um tipo de fibra (fibra solúvel ) reduz o nível de colesterol, mantendo o colesterol que você come de ser absorvida pelo seu organismo. Aveia, frutas e grãos são ricos em fibras solúveis.
Comer menos colesterol.
Comer alimentos de alto colesterol pode aumentar o seu nível de colesterol. Limite a ingestão de alimentos de alto colesterol, como ovos e carne de animais, especialmente carnes de órgãos.
Comer alimentos ricos em amido mais.
Os amidos (carboidratos complexos) não são engorda e pode diminuir a nossa colesterol nível diluindo a gordura que você come. Coma mais amidos, tais como cereais, feijões e vegetais de raiz.
Beba menos álcool e cafeína.
Tanto álcool e cafeína pode aumentar o seu nível de colesterol, aumentando os níveis de gordura do sangue. Tente limitar sua ingestão de café para apenas dois copos comuns porte e duas porções alcoólicas em um dia.
cozinhar refeições saudáveis Fazer alterações para baixar o colesterol em sua dieta vai além shopping - você também vai querer aprender algumas técnicas de cozinha que podem eliminar o excesso de gordura, colesterol e calorias de suas refeições. Então, experimentar um pouco e colocar todas as suas opções de alimentos e técnicas de cozinha juntos em refeições que gosto muito, reduzir o colesterol, e pode até mesmo ajudá-lo a perder peso. As parcelas menores. Reduzir suas calorias fazendo várias pequenas mudanças:.
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