Eu não vou explicar muita coisa, se você quer saber por que ou algo procurá-lo no Google, estes são apenas instruções simples para torná-lo forte e magro.
Bem, vamos começar na parte da manhã você se levantar e, em seguida, a primeira coisa que você deve fazer é fazer uma caminhada de 30 minutos /run, não comer até após caminhada /corrida! Ok, então você está de volta a partir de sua caminhada /corrida. Você deve alongar antes e depois da caminhada /corrida.
Comer um bom pequeno-almoço (NUNCA SIKP PEQUENO!), Por exemplo comer cereal é realmente bom com leite, grande quantidade de carboidratos para mantê-lo, café e cerveja vai fazer você ganhar gordura, MUITO! Ok, então não comer qualquer lanches ou alimentos até às 12:00, hora do almoço. Fazer qualquer trabalho que você quer fora por cerca de 30 minutos, por exemplo, abs. execução, flexões. Em seguida, comer alguma coisa com lotes de proteínas para o almoço por exemplo, ovos, peixe, carne.
Em seguida, faça como trabalho ou a escola ou o que você faz (você poderia trabalhar para fora o tempo todo, mas não comer muito) até que o seu fora e depois novamente trabalhar fora do seu corpo superior, abs. ou braços depois comer um jantar, por exemplo, normal e saudável um pouco de arroz ou batata, carne e salada. Não colocar muito de vestir ou não vestir é perfeito. Você deve ver resultados reais em um mês ou dois apenas fazer isso todos os dias e você deve estar bem.
Isto é o que eu faço e eu não ouvir qualquer guia e olha como eu pareço,
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