O enchimento e satisfatória
O déficit de energia necessária para perder peso é conseguido através do preenchimento de em alimentos ricos em fibras e medir o tamanho das porções de outros alimentos, por isso, um peso de 1 a 2 libras por semana deve ser realista e exequível. Uma dieta rica em fibras se encaixa facilmente na vida cotidiana e também é bom para satisfazer grandes apetites, como alimentos ricos em fibras estão enchendo, ter tempo para comer, e liberar glicose lentamente na corrente sanguínea, de modo que você se sentir mais completa por mais tempo e sentir menos necessidade de lanches
O que você pode comer
Tudo alta fibra dietas são baseadas em comer muita fibra insolúvel -.
na forma de farelo, cereais integrais, pão e macarrão, marrom arroz e vegetais, e fibra solúvel - frutas, aveia e leguminosas, como feijão, lentilhas e ervilhas. Porque a fibra não tem calorias, alimentos ricos em fibras tendem a ser mais baixos em calorias, em termos de peso, do que outros alimentos semelhantes, de modo a escolher alimentos ricos em fibras pode reduzir automaticamente o seu consumo total de calorias. Como a fibra é volumoso, alimentos ricos em fibras também estão enchendo assim que você é menos propensos a sentir fome.
- Uma outra maneira de limitar o consumo de energia
Assim como os alimentos ricos em fibras, a dieta rica em fibras é susceptíveis de incluir carnes magras, peixes, nozes e sementes. Alimentos gordurosos e açucarados são limitadas ou proibidas - para que você não pode acumular a manteiga em sua batata ou de açúcar em seus flocos de farelo, que iria enviar o nível de calorias subindo.
No entanto, trata como um copo de vinho ou um pedaço de chocolate não são, necessariamente, descartou
Será que este trabalho para você
As dietas ricas em fibras não são adequados para todos.?: Pessoas com síndrome do intestino irritável, por exemplo, pode achar que high-farelo de alimentos fazem seus sintomas piores.
Tendo problemas para se adaptar a um súbito aumento na ingestão de fibras é muito mais comum; flatulência e estômago-estrondo são efeitos colaterais notórios dos primeiros estágios de uma dieta rica em fibras, embora estes devem deixar de ser um problema como o sistema digestivo se prepara para lidar. Beber muita água é crucial para manter o aumento da massa de fibra não digerida movendo através do intestino e evitar a constipação.
Outros possíveis efeitos colaterais de uma dieta ri