1. Andar - Apenas 30 minutos por dia pode fazer uma grande diferença
2. Comer o pequeno almoço - Uma das principais coisas que as pessoas com excesso de peso têm em comum é que eles saltar o pequeno almoço
3. Beba suas 8 copos de água por dia - A desidratação pode causar dores de fome que são semelhantes ao de hunger.When na bebida dúvida copo de água e esperar 15 -. 20 minutos e se a fome persistir, em seguida, comer a sua refeição
4. Previna comer emocional ao lidar com os verdadeiros problemas
5.
Planear as suas refeições com antecedência - Compre pré-embalados porção controlada de alimentos e /ou embalar seu próprio
6. Evite assistindo televisão enquanto come - Muitos consomem mais do que eles estão cientes enquanto assistia tv
7. Coma devagar
8. Seja realista ao estabelecer seus objetivos de perda de peso - a definição de objectivos a alto pode causar falha
9. Anote o que você come (revista) para ter uma idéia exata de onde você realmente é
10. Certifique-se a despensa está claro de alimentos tentadores e lanches
11.
Tente obter os seus 25 gramas de fibra recomendada
12. Não se esqueça de recompensar-te
13. Lembre-se que a perda de peso é uma mudança de vida
14. Substitua sorvete com baixo teor de gordura iogurte
15. Limitar o seu estilo buffet comer porque os estudos mostram que ele cria a possibilidade de comer mais
16. Não use suas roupas para esconder seu corpo, porque roupas maiores única criar uma aparência mais volumosa
17. Iniciando a sua refeição com baixo teor calórico sopa ajuda a reduzir o apetite
18.
Tome pequenas mordidas e mastigar completamente, as pessoas que comem em excesso tendem a comer muito rápido, tendo grandes mordidas
19. Enquanto comer fora algumas pessoas compram as crianças refeição, em vez de as grandes refeições parcela
20. Carne escura contém cerca de duas vezes mais gordura como carnes brancas assim quando comer frango não se esqueça de remover a pele
21 Fique longe de pães brancos processados e substituí-los com grãos integrais
22. Melhor é serem dois do que um, ter alguém que irá responsabilizá-lo
23.
Não se esqueça sobre essas frutas e legumes
24. Coma refeições equilibradas para evitar o excesso de comer mais tarde
25. Comer seis pequenas refeições para manter esse metabolismo despediu-se