· Esteja ciente. "Seja mais atencioso sobre toda a experiência de comer; não comer quando você está dirigindo ou no computador,". Quando estamos distraídos ou apressou a comida (e calorias) que comemos tendem a não registar-se bem em nossos cérebros. Uma breve meditação premeal para ficar centrado antes de comer para que você possa mais facilmente derivar prazer de sua comida, dar a refeição toda a sua atenção, e percebe quando você teve o suficiente. · Fazer as primeiras mordidas contagem. Máximo prazer comida vem nas picadas iniciais. "Depois de algumas mordidas, paladar começar a perder sua sensibilidade aos produtos químicos nos alimentos que tornam bom gosto,". Satisfazer o seu paladar por realmente saboreando essas primeiras mordidas podem ajudá-lo a parar de comer quando você está fisicamente confortável. · Manter as aparências. Usando um prato menor e prestando atenção à apresentação de uma refeição pode aumentar o seu conhecimento da comida na frente de você e ajudá-lo a parar de comer quando você está confortável. "O cérebro olha para a placa e decide se a parte é adequada". "Leva algum tempo, mas quanto menor for a placa, menor será a parte." · Escolha alimentos que satisfaçam. Abster-se de alimentos que lhe dão um monte de calorias por muito pouco volume, como batidos de leite, queijo e chocolate. Quanto maior for a fibra, proteína e /ou teor de água de um alimento ou refeição, o mais provável é para ser satisfatório em seu estômago sem ir ao mar em calorias.
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