Comer ajuda appropriatelyvoguishan mantê-lo saudável e apto. Ao mesmo tempo, desde que você parafuso nutricionalmente sua vida em geral será mais gratificante. Aprender a trancar nutricionalmente irá mantê-lo em forma e como uma regra que você será capaz de manter o estresse adequada, em vez de seu tamanho. Existem seis grupos de alimentos com a finalidade de se supor que você adicionar à sua dieta. Esses seis grupos de alimentos formam a pirâmide alimentar como uma quantidade de viver em se referir a ele.
O ponto de partida da pirâmide é o pão, grãos, cereais e massas festa de alimentos. Estes alimentos fornecem carboidratos complexos, que são uma fonte focal de energia. Você deve ser para ganhar 6 a 11 porções desses alimentos em um dia de calendário. Exemplos em vez de servir solitário incluem 1 fatia de pão, 1/2 xícara de arroz ou massas, e 1 tortilla categoricamente. O depois que grupos de alimentos abrir a pirâmide incluem o partido Frutas e Produtos Hortícolas partido.
Voguish ambos os grupos, estes alimentos irá fornecer-lhe os nutrientes focais tais como a vitamina A, vitamina C, ácido fólico ou de potássio. Eles são muito baixos em gordura e sódio e extrema em fibras. Você deve ser para ganhar de 3 a 5 porções de legumes ou frutas dia de calendário cada. Exemplos de servir solitário de frutas incluem solitário maçã tamanho do canal, banana ou laranja, ½ xícara de frutas em conserva, e ¾ xícara de suco de fruta ou uma propos 4 onças. Só contam real suco de fruta 100 por cento.
Exemplos de servir solitário de vegetais incluem 1 xícara de legumes gramadas amargas, ½ xícara de outros vegetais cozinhados ou amargas, e uma propos 4 onças de suco de vegetais. O depois que o partido alimentos superando as frutas e legumes são os itens Laticínios e os itens de proteína. Itens Laticínios fornecer seu corpo com proteínas e vitaminas e dos recursos naturais, especialmente cálcio. Você deve ser para ganhar de 2 a 3 porções de produtos lácteos em sua dieta cada um dia do calendário.
Exemplos de servir solitária de um pedaço leiteria incluem 1 xícara de queijo cabana ou ½ xícara de leite ininterrupta. Artigos da proteína fornecem seu corpo com muito procurado proteína, ferro e zinco. Você deve ser para incluir 2 a 3 porções de proteína dia após dia em sua dieta e que serve cada um ser suposto ser preso entre 2 e 3 onças.
Exemplos de servir solitário de proteína incluiriam 2 a 3 onças de vários tipo de carne, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 1/2