Regra nº 2: Encha-se de fibra
Outro problema com o americano moderno dieta é a falta de fibra. Os alimentos que compõem a dieta incluem, carne, queijo, ovos e alimentos açucarados processados, todos os quais são severamente falta de esta substância muito importante.
A fibra é elogiado pela indústria de saúde e fitness como sendo uma ótima ferramenta para perda de peso, e por boas razões.
Sem isso, não podemos avaliar com precisão a quantidade de calorias e nutrição nos alimentos que consomem
Mais uma vez, a partir de The Trap Pleasure (página 78):
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"O nosso máquinas contagem de calorias não registra fibra como calórica, porque não podemos usar material fibroso para o combustível. Mas o nosso sistema digestivo faz registar a presença de fibra, e esta presença é importante. Fibra aumenta a quantidade de atividade do receptor trecho no sistema gastrointestinal e portanto, ajuda o sistema para alcançar uma contagem exata de calorias.
A remoção desta fibra, entretanto, pode perturbar este sistema sensível. Isso pode resultar em uma subestimação de calorias consumidas. "
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Em outras palavras, você precisa de fibras em sua dieta, a fim de se sentir verdadeiramente completo. Se você está cheio, então você não vai comer demais e você vai perder peso.
Juntando tudo
Então, como você pode tomar estas regras duas baixo teor de gordura, alto teor de fibras e aplicá-los em sua própria vida?
É simples! Aqui, eu vou mostrar-lhe:
# 1: Comer uma dieta de baixa gordura
Se você quer perder peso e ser saudável (veja meu artigo sobre os perigos do excesso de gordura) , você tem que comer uma dieta baixa em gordura.
Como Lisle e Goldhamer salientar, a dieta natural variada, que os seres humanos evoluíram comer média em algum lugar entre 10 e 20 por cento de calorias provenientes de gordura.
Adeptos da dieta baseada em vegetais hoje todos concordam que uma dieta humana saudável deve consistir de não mais do que 10-15% de calorias de gordura.
Em um 2000 calorias dieta vegan cru, 10% equivale a 200 calorias por dia de gordura. Porque todas as frutas e os vegetais contêm um pouco de gordura, o que deixa cerca de 150 calorias para as gorduras evidentes como abacate, nozes, sementes, azeitonas, etc. Isso é equivalente a menos da metade de um abacate médio ou 1 onça de pistache.
Comer baixo teor de gordura,