A minha mãe sempre me disse para sentar e comer a minha comida lentamente. Assim como qualquer outro adolescente desafiante, eu estava alto e inalado toda a minha refeição tão rápido quanto humanamente possível. Embora eu odeio admitir isso depois de todos esses anos, minha mãe foi, na verdade, me dando um som muito bom conselho de perda de gordura - e bons hábitos alimentares também. Alguns de vocês podem se surpreender ao saber que a taxa em que você come pode afetar a sua gordura corporal.
Na verdade, a pesquisa nova, recentemente provado que as pessoas com excesso de peso tendem a comer mais rapidamente e também comer mais alimentos por mordida. Esta pesquisa confirma resultados de estudos anteriores, que descobriram que comer devagar leva à diminuição da ingestão total de alimentos. Em outras palavras, quanto mais tempo você demorar para comer, menos calorias que são susceptíveis de consumir. E, inversamente, quanto mais rápido você come, mais calorias que são susceptíveis de consumir.
Mas isso não é tudo! A pesquisa mostrou também que você pode usar este fenômeno para atingir resultados ainda maiores de perda de gordura. Existem vários alimentos que quer forçá-lo a comer mais devagar, ou forçá-lo a comer menos calorias. Adicionando alguns destes alimentos à sua rotina diária é uma técnica nutricional de queima de gordura muito inteligente. Os alimentos que forçam a entrada de suas calorias em um ritmo mais lento incluem: Os alimentos que têm um alto teor de fibras vai fazer você se sentir completo mais rapidamente.
Exemplos são legumes, como feijão verde, couve-flor, aspargo, espinafre, etc alimentos que têm um alto teor de água também vai fazer você se sentir completo mais rapidamente. Alguns exemplos são frutas frescas como bagas, melões, maçãs, e peras. Outros estão preparados grãos integrais, como cevada, arroz integral e aveia. Estes grãos absorver uma grande quantidade de água durante o processo de cozimento, o que faz com que eles inchar.
Este aumento do volume de ajuda você a se sentir completo mais rapidamente e, portanto, você não precisa comer tanto quanto dele antes de você se sentir satisfeito. Alimentos com uma exigência alta mascar vai fazer você comer mais devagar. Mesmo se você tentar comer esses alimentos rápido, você simplesmente não pode porque leva muito tempo para mastigar-los completamente. Exemplos de alimentos com uma exigência alta mastigação são vegetais fibrosos, como couve e brócolis.
Alimentos com baixo potencial d