Dieta para cálcio e ossos fortes
Por Adekunle Gbelee.
Para se ter ossos saudáveis, precisamos de uma dieta alimentos integrais que fornece cálcio, magnésio e outros minerais. Aqui estão algumas dicas para a criação de uma dieta e estilo de vida de suporte ósseo.
1. Comer folhas verdes escuras diariamente, incluindo brócolis, couve, couve, salsa, nabo, mostarda, couve chinesa, couve chinesa e. Reduzir verdes com ácido oxálico, que interferem com a absorção de cálcio. Estas são espinafre, acelga, beterraba greens
2.
Realize as sementes de gergelim e castanha de uma parte de sua dieta. Aprenda a usar o tahine, manteiga de gergelim e manteiga de amêndoa. Girassol, abóbora e sementes de gergelim são mais fáceis de digerir do que nozes. Amêndoas são embebidos a porca mais fácil de digerir. Mergulhe as nozes e sementes para remover os fitatos, que bloqueiam minerais.
3. Comer vegetais do mar. Use nori em rolos de sushi, adicione wakame em sopas e saladas. Dulse podem ser consumidos a partir do saco ou adicionado a saladas e pratos vegetarianos.
4.
Evite o consumo elevado de sal, álcool, açúcar refinado, e cafeína, e excesso de proteína animal, como estes roubam o corpo de minerais.
5. Evitar ou reduzir as solanáceas, que afetam negativamente o metabolismo do cálcio. Estes são tomate, batata, berinjela, pimenta (pimenta preta é ok).
6. Get luz do sol ao ar livre diária, pelo menos 10-15 minutos. Isso ajuda a sua fabricação do corpo da vitamina D, que é necessária para o metabolismo do cálcio.
7. Veja o exercício do peso-rolamento. Andar a pé e de jardinagem são divertidos e saudáveis.
8.
O magnésio é necessário para a absorção de cálcio. Pode ser encontrada nos vegetais do mar, feijão, tofu, tempeh, grãos integrais, nozes e sementes, especialmente as amêndoas, castanha de caju, gergelim, e alimentos ricos clorofila, tais como verdes. A maioria dos alimentos refinados são carentes de magnésio. Apenas 8% do magnésio permanece após a moagem de grãos de trigo em farinha branca.
9. Estudos mostram que pessoas que comem mais laticínios ter mais fraturas ósseas.
Isso ocorre porque laticínios é baixa em magnésio, por isso, enquanto você começa cálcio do leite, você não obter o magnésio e outros minerais necessários para absorvê-lo. Se você gosta de leite, comer pequenas quantidades de produtos lácteos fermentados, como parte de uma dieta alimentos integrais com os verd