Uma dieta saudável deve incluir um plano de dieta de baixa gordura. Toda a gordura não é ruim. Por uma questão de fato nossos corpos precisam de um pouco de gordura para funcionar no seu melhor. Alguma gordura é bom para nós e outra necessidade gordura a ser evitado a todo custo. Ao evitar gordura ruim e minimizar o consumo de outras gorduras lo a desenvolver um plano de dieta saudável.
Evitar todo Gordura Trans. A gordura trans é um processo utilizado para prolongar a vida de muitos alimentos processados.
Quando você ler a embalagem pode dizer gordura trans especificamente ou você pode notar "hidrogenado" ou "parcialmente hidrogenado" óleos nos ingredientes. Evite estes a todo custo como eles são ruins para sua dieta saudável do coração e aumentar o colesterol "ruim". Não há nenhum benefício nutricional e do risco de doenças cardíacas, câncer, diabetes e obesidade aumentam consideravelmente.
Limite de gordura saturada.
A carne vermelha, carnes gordas, como salame, produtos lácteos, como creme de leite e manteiga, e mais grosso óleos vegetais, como coco, palma e óleo de semente são fontes de gorduras saturadas. O seu consumo de gorduras saturadas deve ser limitado a menos de 10% da sua dieta. Ocasionalmente carne magra é ok, mas o protien e outra nutrição são melhor substituídos por cereais integrais, sementes, nozes, feijões e outras leguminosas.
Comer gordura insaturada. Isto inclui ambas as gorduras insaturadas insaturados e mono poli.
Uma dieta saudável deve incluir o consumo regular de "gordura boa" de canola e azeite e óleos maioria das nozes, assim como peixes e avacadoes. A gordura poli-insaturada que a pessoa média precisa mais é de ômega-3 encontrado principalmente em peixes como salmão, atum e bacalhau. Outra grande fonte é óleo de fígado de bacalhau.
frutas frescas, vegetais crus, sementes, nozes, feijões e cereais integrais todos fazem uma dieta saudável coração. Beba muita água e chá natural. Durma abundância e ar fresco. Exercite-se regularmente. Estas são as chaves para estilo de vida saudável.
Se você criar um plano de dieta de baixa gordura de 60 a 70% destes grupos você vai reduzir os riscos de doença grave e perder peso. Comer saudável e viver mais tempo com uma dieta de baixa gordura.