Propriedades antioxidantes aumentar o colesterol bom (HDL)
HDL colesterol é que também é chamado de "colesterol bom" transporta o colesterol LDL longe de suas paredes da artéria. Propriedades antioxidantes encontrados em alimentos aumentam os níveis de colesterol HDL, enquanto reduz o colesterol LDL.
Cientistas da Universidade da Califórnia descobriram que substâncias chamadas saponina e resveratrol encontrado no vinho tinto contém certas propriedades antioxidantes que controlam o nível de colesterol. Moderado beber deste vinho tinto pode ajudar a controlar o colesterol.
Planear as suas refeições de verão
Sua dieta verão precisa de mais planejamento, pois você pode ser solicitado a comer sem controle durante estes dias. Combine um ou mais dos alimentos acima com cada prato que você faz e transformar quase qualquer refeição em um redutor de colesterol.
Por exemplo, fazer yourbreakfast uma das refeições mais fáceis em que você pode incluir a abundância de alimentos para baixar o colesterol. Você pode começar com uma tigela de cereais ou mingau de aveia integrais feitos com leite de soja e coberto com frutas como maçã ou mirtilo. Você pode adicionar um pequeno copo de suco de laranja espremido na hora, também com uma fatia de pão integral, coberto com uma pequena redução do colesterol propagação tais como Benecol.
Nunca se esqueça de incluir uma variedade de legumes ou salada itens para o seu almoço e jantar.
Para a proteína de soja extra, incluem alguns tofu em cubos em um stir fry ou fazer sopa de legumes com impulsos adicionados, como as lentilhas, alface ou cevada. Faça as suas sanduíches e pães integrais com e utilize sempre uma redução do colesterol propagação no lugar de manteiga ou margarina normal. Prefere tomar carnes magras sem gordura visível e frango sem pele para seus sanduíches ou refeições à noite. Você pode incluir o ocasional copo de vinho tinto, depois do jantar, se desejar.
Para que sua saudáveis, lanches para baixar o colesterol, você pode tentar comer grãos de soja torrados. Eles são boa fonte de proteína de soja e eles fazem um recheio, crocante alternativa para comer lanches regulares. Outros petiscos podem incluir aveia bolos espalhar com a redução do colesterol cream cheese, ou um punhado de nozes mistas e sementes. Adicionando o leite de soja para chá ou café pode fornecer benefícios adicionais.