Você pode ter ouvido (ou, heh, realizado), que é mais difícil para as mulheres a perder gordura do que os homens. Imediatamente a maioria das pessoas acha que ele deve ser estrogênio ou problemas hormonais. Mas talvez o fator mais importante não é hormônios, mas o simples fato de que as mulheres são geralmente menores e mais leves do que os homens.
Quando você tem um corpo menor, você tem necessidades mais baixas calorias.
Quando você tem necessidades baixo teor calórico, o déficit relativo (20%, 30% etc) dá-lhe um déficit menor absoluto e, portanto, você perde gordura mais lentamente do que alguém que é maior e pode criar um déficit grande com mais facilidade.
Por exemplo, se o meu TDEE é 3300 calorias por dia (estou 5 '8 "e moderadamente a muito ativo), em seguida, um déficit de 20% é de 660 calorias, o que me leva a 2640 calorias por dia. No papel, que vai me dar cerca de 1,3 libras de perda de peso por semana, em vez de forma indolor, eu poderia acrescentar.
Se eu bati com a queima de calorias para cima ou diminuiu a minha ingestão por outro 340 por dia, isso é o suficiente para dar me a 2 libras por semana perda de peso.
Isso não é uma dieta de fome (Ahhh, as alegrias de ser um homem). Para as mulheres de menor dimensão, a equação matemática é muito diferente.
Se o seu gasto energético total diário é de apenas 1.
970 calorias, mesmo em um nível muito elevado exercício, em seguida, um déficit de 20% para você é de apenas 394 calorias o que colocaria você em 1576 calorias por dia para (em papel) apenas 8 /10º de um lb de perda /sem gordura.
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