Você precisa de cerca de 500 a 600 calorias, 20 gramas de proteína e 5 gramas de fibra. E as refeições precisam ser embalado com abundância de vitaminas, minerais e nutrientes. Sei 500 pode parecer um monte de calorias para alguém que está tentando cortar-lhes as costas, mas um pequeno-almoço pode saltar o começo você de manhã e realmente acelerar o seu metabolismo. Sim, sim, eu sei que as desculpas; Eu simplesmente não tenho tempo. Experimente preparar a sua refeição da noite anterior. Pode demorar alguns minutos extras a cada noite, mas o resultado final vale a pena.
Comer para a direita na parte da manhã faz demorar algum tempo, mas aqui estão algumas idéias rápidas da refeição que poderiam levá-lo indo na manhã
A refeição mais fácil você que é perfeito em movimento:.
1 litro de gordura
leite livre
1 maçã
1 farelo Vita queque
A manteiga de amendoim (o Skippy Squeeze Sticks se você estiver com pressa)
Apenas mergulhe a maçã na manteiga de amendoim ou apertá-lo sobre como você comê-lo
benefícios nutricionais:. vitaminas A, B6, B12, C, D, e E.
500 calorias, 20 gramas de proteína, 87 gramas de carboidratos e 15 gramas de fibra
Este leva um pouco mais de preparação, mas é um ótimo café da manhã nutritivo:
Black-Cherry Smoothie e manteiga de amendoim Oatmeal
1 c RW Knudsen black-cereja suco
1 c morangos congelados
1 c congelados cerejas sem açúcar
2 colheres de sopa de proteína em pó
2 /3 c aveia
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
1/2 c livre de gordura do leite
Demora cerca de cerca de 5 minutos para preparar e é cheio de nutrientes adequados para as o dia.
Ele tem cerca de 600 calorias, 27 gramas de proteína, 100 g de carboidratos, 11 g de gordura, e 10 g de fibra
Blueberry proteína agitar
Parece um pouco estranho, mas é muito bom.
A proteína de soja é o ideal, mas soro de leite vai funcionar muito bom.
1 colher de proteína em pó
blueberries congelados
farinha de aveia ou amêndoa manteiga
Iogurte com uma crise:
1 xícara de qualquer sabor de iogurte que você quer. (Enquanto ele é de baixa caloria e gordura livre).
de 1 onça de granola livre de gordura.
(As granolas Kashi são uma boa escolha, também)
1 colher de chá de óleo de linhaça. (Se você quiser ir a milha extra.)
360 caloria