Grãos também são uma fonte de vitamina B e ferro, além de conter fibras, todos os quais são importantes para a sua saúde. Como um guia, você deve tentar comer cerca de 6 onças de grãos por dia. Este pode ser obtido a partir de 3 onças de toda granulação cereais, pães, arroz, bolachas ou massas. VegetablesThe chave para a obtenção de benefícios para a saúde dos vegetais é comer uma ampla variedade. Os vegetais são um ótimo alimento de saúde como eles contêm uma série de antioxidantes que são comprovadas para ajudar o corpo a resistir certa forma de câncer.
Tente aumentar a quantidade de vegetais de cor escura que você come, como brócolis e tomate como estes geralmente oferecem os melhores benefícios de saúde. Tomates por exemplo contém licopeno que pode ajudar a proteger seus olhos de problemas de visão. Assim como esta, os vegetais são uma boa fonte de fibras, o que ajuda a manter o seu sistema digestivo em sua melhor forma. FruitsFruits também são um alimento importante para a saúde e proporcionar benefícios semelhantes a vegetais - antioxidantes e fibras, por exemplo, bem como vitaminas e minerais.
Mais uma vez, a melhor maneira de maximizar os benefícios para a saúde é comer uma grande variedade de frutas. Embora seja normal para acreditar que a fruta fresca é a melhor, os mesmos benefícios de saúde podem ser obtidos a partir de frutas em lata, frutas congeladas e frutas secas mesmo. Milki tenho que admitir que eu estava relutante em incluir leite neste artigo. É verdade que o leite contém bons níveis de cálcio, mas também existem gorduras no leite que levam ao aumento dos níveis de colesterol na corrente sanguínea.
Este, portanto, nega quaisquer benefícios de cálcio, aumentando o seu risco de doença cardíaca. Uma maneira muito melhor para obter cálcio é com leite de soja. Isto é geralmente fortificado com cálcio e muitas vezes tem outras vitaminas adicionadas. Carne e BeansThe principal benefício nutricional da carne e feijão é a proteína. Como um guia que voc