Como perder peso - Noções básicas de perda de peso Easily

. Leve o seu número BMR e adicionar suas calorias de atividade. Em seguida, subtrair as calorias dos alimentos a partir desse total. Se você está comendo mais do que seu BMR + suas calorias de atividade, você está em risco de ganhar peso

Exemplo

:.

BMR de Maria é de 1400 calorias e ela queima 900 calorias com exercício físico regular, andando e fazendo tarefas domésticas.

Para manter seu peso, ela deve comer 2300 calorias (1.400 + 900 = 2300). No entanto, depois de manter um diário alimentar, Mary descobre que ela está comendo 2550 calorias por dia. Ao comer mais 250 calorias do que seu corpo necessita, Mary vai ganhar cerca de uma libra cada 2-3 semanas.

Este exemplo mostra como é fácil ganhar peso, mesmo sem conhecê-lo. No entanto, é também fácil de perder peso, mesmo que o processo pode ser lenta.

Você pode começar por fazer pequenas mudanças em seus níveis de dieta e atividade e imediatamente começar a queimar mais calorias do que você está comendo. Se você puder encontrar uma maneira de queimar um extra de 200 a 500 calorias por dia com exercício e dieta, você está no caminho certo. Tente estas idéias:

Em vez de ...

Faça isto ...

Uma tarde Coke beber um copo de água.

(calorias salvou: 97) Um ovo McMuffin Comer um pequeno conjunto de trigo cenoura +1 colheres de sopa de manteiga de amendoim (calorias salvou: 185) Usando a sua pausa para comer doces subir e descer um lance de escadas por 10 minutos (calorias queimadas: 100) Bater o botão snooze Levante-se 10 minutos mais cedo e ir para uma caminhada rápida (calorias queimadas: 100) Ver televisão depois do trabalho Faça 10 minutos de yoga (calorias queimadas: 50)

Total de Calorias: 532 Gravadas ( baseado em uma pessoa de 140 libras)

Quanto exercício que eu preciso?

O exercício é uma ferramenta de perda de peso importante, mas o quanto você precisa varia de pessoa para pessoa.

As diretrizes recomendam pelo menos 250 minutos por semana, que sai a cerca de 50 minutos, 5 dias por semana. Se você é um novato, começar pequeno, por exemplo, com 3 dias de cardio por 15-30 minutos, adicionando gradualmente o tempo a cada semana para dar tempo ao corpo para se adaptar. Saiba mais sobre entrar em forma e começar com o exercício.