Como perder peso - Noções básicas de perda de peso Easily

Em que é mais básico, a perda de peso é de cerca de queimar mais calorias do que você come. Isso parece bastante simples, mas se eram realmente muito simples, nenhum de nós teria um problema de peso. Muitas vezes nós tomar medidas drásticas para ver os resultados - dietas, pílulas ou os gadgets aptidão estranhos em infomerciais que prometem sucesso instantâneo. Talvez você perder peso, mas o que acontece quando você vai para fora que a dieta ou parar esse programa de treino louco? Você ganhar tudo de volta e muito mais.

O verdadeiro segredo para a perda de peso é fazer pequenas mudanças duradouras. A chave é para esquecer resultados imediatos e resolver para o longo prazo.

Regras de perda de peso

Para perder uma libra de gordura, você deve queimar cerca de 3500 calorias bem acima do que você já queimar a fazer atividades diárias. Isso soa como um monte de calorias e você certamente não gostaria de tentar queimar 3500 calorias em um dia. No entanto, tomando-o passo-a-passo, você pode determinar exatamente o que você precisa fazer a cada dia para queimar ou cortar as calorias extras.

Abaixo está um processo passo a passo para começar a trabalhar.

1. Calcule seu BMR (taxa metabólica basal)
   

   . Seu BMR é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter as funções básicas do corpo como a respiração ea digestão. Este é o número mínimo de calorias que você precisa comer a cada dia. Tenha em mente que não calculadora vai ser 100% exato, assim você pode precisar de ajustar esses números, você aprende mais sobre seu ownmetabolism.
   

2. Calcule seu nível de atividade
   

   .
   

   Por uma semana ou assim, manter um diário de atividades e usar uma calculadora de calorias para descobrir quantas calorias você queima enquanto sentado, em pé, exercendo, levantando pesos, etc. durante todo o dia. Outra opção, mais fácil é usar um monitor de freqüência cardíaca que calcula as calorias queimadas. Depois de uma semana, adicione os totais para cada dia e média-los para fora para ter uma idéia geral de quantas calorias você queima a cada dia.
   

3. Mantenha o controle de quantas calorias você come.
   

   Para
   

   pelo menos uma semana, inserir e controlar suas calorias on-line (por exemplo, Contagem withCalorie) ou usar um alimento diário para escrever o que você come e bebe todos os dias. Seja o mais preciso possível, medindo quando você precisa ou pesquisar informação nutricional para restaurantes, se você comer fora

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