Começando a sua com uma dieta saudável e equilibrada é a melhor coisa que você faz para si e para o seu bebé. Dessa forma, você só precisa fazer alguns ajustes durante a sua gravidez.
Seu primeiro trimestre Se você achar que é difícil manter uma dieta equilibrada durante o primeiro trimestre, você pode ter certeza que o seu não está sozinho. Devido ao mal-estar, algumas mulheres vão comer todo o tempo e ganhar um monte de peso no processo. Outras mulheres têm dificuldade para obter comida para baixo e, posteriormente, perder peso.
desnutrição e desidratação Prevenção são seus fatores mais importantes durante o primeiro trimestre.
Calorias Quando você está grávida, você precisa consumir cerca de 300 calorias a mais do que o habitual todos os dias. A melhor maneira de ir sobre como fazer isso é ouvir o seu corpo quando você está com fome. Você deve tentar comer como muitos alimentos como possível a partir da base da pirâmide alimentar.
Se você ganhar peso muito lento, tente comer pequenas refeições e aumentar ligeiramente a gordura na sua dieta.
Você deve sempre comer quando você está com fome, como você está comendo agora para dois em vez de um.
Cálcio Até ao segundo trimestre, você vai precisar de cerca de 1.500 miligramas de cálcio por dia para os seus ossos e do seu bebé , o que é mais do que um litro de leite. O cálcio é algo que está faltando em muitas dietas. Junto com o leite, outras grandes fontes de cálcio incluem produtos lácteos, sucos enriquecidos de cálcio, e até mesmo comprimidos de cálcio.
fibra pode ajudar a prevenir a constipação, que é um problema comum da gravidez.
Você pode encontrar fibra em grãos integrais, frutas e legumes mesmo. Suplementos de fibras como Metamucil e Citrucel são seguros para tomar durante a gravidez.
Proteína A menos que você acontecer de ser um vegetariano estrito, sua ingestão de proteínas normalmente não é um problema para as mulheres que comem uma dieta saudável.
< p> Ferro Um monte de mulheres vai começar a sua gravidez com um pouco de deficiência de ferro. Boas fontes de ferro incluem vegetais de folhas verdes escuras e carnes.
Os suplementos de ferro devem ser evitados, pois podem causar sintomas internos, tais como cólicas, prisão de ventre ou diarréia.
As vitaminas vendo como você obter uma maioria das vitaminas que você precisa em sua dieta, você pode querer discutir vitaminas pré-natais com o seu médico. O folato é uma das