Passo 1
Sua dieta ideal é proporcional ao seu peso; ele é personalizado apenas para você! Não existe um "one-stop-shopping", por assim dizer; cada mulher tem suas próprias necessidades de saúde. Os atletas precisam ter a ingestão adequada! Para fazer esses cálculos, o seu peso deve ser em quilogramas. Aqueles que medir seu peso em libras precisa tomar esse peso e dividir por 2.2 para encontrá-lo no exemplo kilograms.For, há uma £ 120 woman.120 /2.2 = 54,55
Passo 2
< p> CARBOHYDRATESNext vamos calcular a sua ingestão de carboidratos.
Leve o seu peso em quilogramas e multiplicá-lo por dez. Este é o número de carboidratos (em gramas) que você precisa. Isso é cerca de 70% de suas calorias diárias. Atletas especialmente precisa ter carboidratos, pois eles são a principal fonte do corpo de combustível. Assim como um carro, você não pode executar no vazio! 54,55 * 10 = 545,5
Passo 3
PROTEINTo encontrar sua ingestão de proteínas necessárias, em gramas, multiplicar o seu peso em quilogramas por 1. Em outras palavras, ele permanece o mesmo.
Este é um bom 10-15% de sua dieta, mesmo que algumas pessoas gostam de levantá-la para 20-25% 54.55 * 1 = 54,55
Passo 4
FATThis é muito simples. A gordura é o que o restante é! Este remanescente deve ser em torno de 20-30% de sua dieta
Passo 5
Pergunta:. Eu preciso de suplementos de ferro ou cálcio Se você comer, pelo menos, 1200 calorias por dia, com uma saudável? variedade de alimentos, eles não são completamente necessário, mas é bom tê-los como um backup se você gostaria.
Apenas uma dica; A vitamina C também é uma boa vitamina para tomar, uma vez que irá ajudá-lo a se defender dos resfriados e doenças.