A Rotina Fitness For Six Pak Abs

ico de bicicleta ao fazer sentar-ups com as pernas. Estes exercícios podem não ser fácil, mas são muito benéficas para a área abdominal.

Elevadores do pé

Perna levanta começar com as pernas retas e as mãos em seus lados enquanto estava deitado no chão. Levante ambas as pernas para cima, ao mesmo tempo, sem dobrar os joelhos até que as pernas estão em um ângulo de noventa graus ou um mais próximo possível. Nem todo mundo é flexível o suficiente para atingir o ângulo de noventa graus. Abaixe as pernas o mais próximo possível ao chão sem realmente tocar e repetir várias vezes.

Aumentar o desafio deste exercício, adicionando pesos para as pernas ao levantar-los. Outro exercício desafiador para melhorar a definição e musculatura no abdômen é para pendurar a partir de um pull up bar ao levantar ambas as pernas para uma posição de noventa graus. Tal como acontece com a maioria dos outros exercícios, tente ficar consciente da respiração enquanto lentamente fazendo as rotinas.

Canivete SIT UPS

Este exercício começa por deitado no chão com as mãos em seus lados, a fim de proporcionar um melhor equilíbrio.

Ao mesmo tempo você levantar os joelhos, traga seu torso se lentamente até o rosto e joelhos atender. Retornar lentamente à posição original, enquanto em pleno controle do movimento. O nome de canivete vem da tendência natural das pernas para dobrar no joelho com os pés caindo para os quadris que apresentam a forma de um canivete. O nível de dificuldade desta posição pode ser aumentada segurando um peso entre os pés durante a execução das sentar-ups.

V UPS

Este exercício começa com você em suas costas no chão com os braços estendidos sobre sua cabeça.

Traga as duas pernas e tronco para cima, ao mesmo tempo, sem dobrar os joelhos ou os braços. Mantenha o ritmo lento e constante e para alcançar os pés com as mãos estendidas na parte superior do arco. Se possível, tente tocar os pés, mas este movimento pode ser complicado até que o seu nível de flexibilidade aumenta. Tal como acontece com outros exercícios, adicionando peso entre os pés aumenta o nível de dificuldade.