A Rotina Fitness For Six Pak Abs

O objetivo de seis pack abs principalmente depende de perder peso através do preenchimento de exercícios que incidem sobre os músculos da região abdominal. Há literalmente dezenas de tais exercícios, incluindo muitos que são destinados a outros grandes grupos musculares, mas isso pode ser modificado para incluir um treino para os músculos abdominais. Aqui estão apenas alguns dos principais exercícios ênfase abdominal.

Flexões

Crunches são feitas por deitado no chão ou em uma esteira ou não, com os braços cruzados na frente do peito.

Muitas pessoas fazem flexões com as mãos atrás da cabeça, mas isso pode criar problemas nas costas por causa do puxão na cabeça e pescoço. Uma posição ligeiramente diferente tem as pontas dos dedos colocados por trás das orelhas, e não cruzados no peito. É importante para não puxar o pescoço ou nas orelhas de assistência em subindo do chão. Em vez disso, chupar o abdómen de volta para a coluna vertebral e inalar através do nariz ao mesmo tempo. Levante os ombros em direção aos joelhos usando apenas os músculos do abdômen.

Toda a parte de trás não deve ser levantado do chão, como este é susceptível de criar tensão nas costas. Nenhum benefício adicional para o abdômen é adquirida por elevar todo o torso. A parte fundamental da crise é a flexão inicial dos músculos abdominais como os ombros são levantadas do chão. Como os ombros limpar o chão, expire pela boca. Complete a exalação com um suspiro de expulsar o último do ar dos pulmões como seus ombros ficar clara do chão. Abaixe os ombros de volta ao ponto onde a lâmina ombro toca o chão, enquanto inalar.

É importante para manter o bom controle de respiração e dobramento de músculo para obter o máximo benefício de flexões.

SIT UPS

Mais uma vez começar em uma posição no chão com os pés e os joelhos dobrados. Os dedos devem ser colocados atrás das orelhas, ou você pode cruzar os braços sobre o peito. Lentamente levantar a traseira inteira do chão ao inalar profundamente e exalar como você inverter o movimento. Este exercício pode ser feito mais difícil de várias maneiras.

Por exemplo, você pode fazer sentar-ups a partir de uma inclinação com a cabeça mais baixa do que a sua parte inferior do corpo. Você pode então adicionar pesos sobre o peito para levantar enquanto você está sentado. Pesos podem tornar-se mais pesado em um banco inclinado. O próximo passo difícil pode ser alcançado mantendo os pés fora do chão ao fazer sentar-ups ou fazendo um movimento de tráf