Uma dieta saudável e nutrição para o idoso é fortemente influenciada por vários fatores, um deles é uma mudança na composição corporal. Durante os últimos anos de vida, o corpo vai perder óssea e muscular e ganho de peso porque os hormônios não muito ativo já não são. Há vários fatores que impedem a saúde de uma pessoa idosa. A informação abaixo irá ajudá-lo a viver uma vida saudável - não importa sua idade. Água - a água no corpo diminui com a idade, muitas pessoas mais velhas se tornam muito facilmente desidratado.
Às vezes você não está com sede, mas às vezes é muito trabalho para derramar um copo de água. Neste sentido, você deve beber pelo menos 1 grama de água por 2,2 kg de peso. Proteína - Nesta fase da vida, a proteína é muito importante. As proteínas são necessárias para apoiar um sistema imunológico saudável e prevenir a perda de massa muscular. Enquanto as necessidades de energia são menos, os idosos comer proteína de alta qualidade, como ovos, carnes magras, aves e peixes. Carboidratos e fibras - Os carboidratos são a principal fonte de energia por todo o corpo.
Você vai encontrar pão carboidratos, cereais, massas e outros cereais. Uma dieta que é rica em fibras e água ajuda a prevenir a constipação também. Fat - a ingestão de gordura em idosos deve ser limitado, não eliminado. Você pode optar por restringir a gordura em carnes magras, baixas de gordura produtos lácteos e métodos preperation de alimentos que não incluem fritura. Ferro - a principal deficiência, o ferro pode ser visto com aqueles que não comer muito. Boas fontes de ferro incluem carnes vermelhas magras ou cereais de pequeno-almoço.
Zinco - ingestão de zinco é normalmente com os idosos, e mais importante, não é absorvido muito bem também. Carnes, aves e peixes devem ser parte de sua dieta irá ajudá-lo a preencher zinco. Cálcio - O cálcio é um ingrediente que os idosos simplesmente não têm o suficiente. A maioria acredita que o leite interfere com os seus estômagos, e, portanto, evitá-lo. Eles devem ser, aproximadamente, 1500 mg de cálcio por dia, e leite desnatado em pó pode ser usado em receitas como um substituto para o leite.
Outros alimentos como iogurte, queijo magro e brócolis também pode ajudar a atender as necessidades de cálcio. Vitamina B12 - A fim de absorver os benefícios da vitamina B12, facotries intrínsecas deve ser produzido pelo estômago. A maioria dos idosos sofrem de uma deficiência de vitamina B12 porque eles têm uma condição conhecida como gastrite atró